Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: gauchi

In the 7 days ending Jun 6, 2020:

	activity	#	time	miles		km		+m
	run on trail	4	8:48:48	41.76	(12:40)	67.2	(7:52)	1763
	run on road	5	4:11:15	29.14	(8:37)	46.9	(5:21)	373
	walking	1	1:05:00	3.48	(18:41)	5.6	(11:36)
	orienteering	2	51:46	4.23	(12:15)	6.8	(7:37)	315
	strength	2	50:00
	bike	2	49:10
	Total	13	16:35:59	78.6		126.5		2451
averages - sleep:6.3

5:34

0:00

» now

Saturday Jun 6, 2020 #

6 AM

walking 1:05:00 [1] 5.6 km (11:36 / km)
slept:6.0

サンダルウォーク

10 AM

run on road warm up/down 14:50 [2] 1.8 km (8:14 / km) +129m 6:04 / km
ahr:121 max:152 shoes: SALMING エレメンツ 2(women)25.5cm

orienteering (Middle) 41:34 [4] 5.1 km (8:09 / km) +276m 6:25 / km
ahr:149 max:170 shoes: SALMING エレメンツ 2(women)25.5cm

前月よりはペース上げられるようになってきた
不整地、上り下りも慣れてきた
自主練

休養の大切さ
オンラインとどう向き合うか

11 AM

run on road warm up/down 8:38 [2] 0.7 km (12:20 / km) +69m 8:16 / km
ahr:104 max:124 shoes: SALMING エレメンツ 2(women)25.5cm

orienteering 10:12 [3] 1.7 km (6:00 / km) +39m 5:23 / km
ahr:137 max:164 shoes: SALMING エレメンツ 2(women)25.5cm

Friday Jun 5, 2020 #

6 AM

run on road (jog) 1:20:17 [3] 14.1 km (5:42 / km)
ahr:110 max:145 slept:6.3 shoes: NIKE pegasas36(Black,25.5cm)

少しペースを上げてJog(5'00/km強）
6月から量→質に移行していく
情報はきりがない

Thursday Jun 4, 2020 #

6 AM

run on trail (jog) 1:15:00 [3] 10.0 km (7:30 / km)
slept:6.3 shoes: Brooks Transcend 5(black)

流し5本、ベアフット5分
芝生＋砂浜
かなり疲れあり
そろそろオリエンテーリングできるか

strength (BCT) 25:00 [2]

BCT＋ダンベル

Wednesday Jun 3, 2020 #

6 AM

run on road (jog) 1:27:28 [3] 14.1 km (6:12 / km)
ahr:101 max:123 slept:6.0 shoes: NIKE pegasas36(Black,25.5cm)

6 PM

run on trail intervals (Time intervals) 42:53 [4] 8.0 km (5:22 / km) +18m 5:18 / km
ahr:125 max:171 shoes: On cloud 25cm(black)

砂利でのタイムインターバル　
3.5min＋jog1min,5set
疲れアリ。睡眠足りていない。

Tuesday Jun 2, 2020 #

6 AM

run on road (Long jog) 1:00:02 [3] 16.2 km (3:42 / km) +175m 3:31 / km
ahr:106 max:151 slept:7.0 shoes: Brooks Transcend 5(black)

フラワーガーデンまで往復
NikeよりBrooksシューズは固い

12 PM

bike intervals (indoors) 23:36 [4]
ahr:126 max:169

Time intervals

Monday Jun 1, 2020 #

6 AM

run on trail 1:16:12 [2] 10.8 km (7:03 / km) +12m 7:01 / km
ahr:100 max:128 slept:6.5 shoes: Brooks Transcend 5(black)

芝生＋砂浜
1日1つでも変化する

12 PM

strength (BCT) 25:00 [2]

6 PM

bike (indoors) 25:34 [1]
ahr:92 max:99

Sunday May 31, 2020 #

6 AM

run on trail 5:34:43 [4] 38.4 km (8:43 / km) +1733m 7:07 / km
ahr:112 max:172 shoes: Brooks MAZAMA(blue,EUR40)

明神ヶ岳往復
登りとヤブに対する耐性が1日で変わっている
オリエンテーリングってすごいな
疲れていても登り頑張る
その先にきっと行きたい場所がある
累計距離が600km超えているシューズは交換しよう

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