Training Log Archive: gauchi

In the 7 days ending Aug 1, 2020:

5:09

0:00

7 AM

run on trail (Trail running) 5:09:15 [3] 31.2 km (9:55 / km) +1237m 8:16 / km
ahr:101 max:175 shoes: Brooks MAZAMA(blue,EUR40)

体が動かず明星が岳で折り返し
2週間前に強打した膝周りが固くなっている
ようやく梅雨が明けたか

6 AM

run on trail (jog) 1:22:07 [3] 13.6 km (6:02 / km) +30m 5:58 / km
slept:6.6 shoes: NIKE pegasas36 2代目(Black,25.5c

ジャンプ、ベアフット　10分くらい

strength (BCT) 30:00 [2]

久しぶりのBCT

6 AM

run on road (Slow jog) 29:46 [2] 4.6 km (6:28 / km)
ahr:97 max:112 slept:5.8 shoes: NIKE pegasas36 2代目(Black,25.5c

長野須坂に出張
日帰り
窮屈なシューズは調子を悪くする
ずっと座っているのも良くない

6 AM

bike (indoors) 54:05 [3]
ahr:100 max:142 slept:5.9

7 PM

run on road warm up/down 1:01:00 [2] 8.6 km (7:06 / km) +58m 6:52 / km
shoes: NIKE pegasas36 2代目(Black,25.5c

run on road (Interavals) 28:22 [3] 7.7 km (3:41 / km)
ahr:155 max:175 shoes: On cloud 25cm(black)

400m　12本　77-81秒(レスト200m）
移動時間が多く疲れてくると腰や足に来る
それでもトラックでスピード練習やると少しずつ調子が上がってくる
体の前にバランスボールがあり、少し当てるイメージで走る
膝は前に、膝より下は前に行かない

6 AM

run on road (jog) 46:35 [3] 8.6 km (5:25 / km) +111m 5:05 / km
slept:6.5 shoes: On cloud 25cm(black)

長崎市内坂ありコース
長崎空港付近の橋、皿うどんを楽しむ
腰を入れることを意識してみる
ゆるめて、伸ばす
さする、広げる

7 AM

run on trail (Slow jog) 1:06:42 [2] 9.4 km (7:06 / km) +12m 7:03 / km
ahr:102 max:123 slept:6.5 shoes: NIKE pegasas36 2代目(Black,25.5c

疲労で起床できず
全体的に体良くない
ランニング前に脚上げエクササイズ
蝉が鳴き始めた

出張で午後は長崎へ
移動多いな

7 AM

strength (drill) 20:00 [1]
slept:8.1

足首、足指回し

11 AM

orienteering (Semi Long) 56:00 [5] 6.5 km (8:37 / km) +280m 7:05 / km
shoes: SALMING エレメンツ 2(women)25.5cm

矢板　Day4のみ参加
地図読めていない
走りに伸びやキレを感じない
脇腹を伸ばすとハムストリングスに効く

bike (MTB-O) 1:10:00 [3] 7.0 km (10:00 / km)

bike (MTB-O) 1:00:00 [3] 7.0 km (8:34 / km)