Training Log Archive: petratrcek

Trening na Panovcu, vojasko prvenstvo 2013, M- Finale: cilj treninga so bili azimuti. Malo me je odnasalo zaradi goste podrasti in nisem vedno 100% drzala smeri. Ker kar nekaj poti ni bilo vrisanih me je to zmedlo na 8KT. Vedela sem da sem na gricu, a kontrole nisem nasla. Ostale pa so mi sle okej.

Panovec, vojasko prvenstvo 2013, M - kvalifikacije:
Ta karta mi je sla drugace bolje kot prva. 3KT sem iskala 2krat. Najprej po azimutu z 2.kontrole,potem pa se s ceste in po poti, a zal neuspesno. 5.se ki je zdela postavljena malo previsoko, ce imam vsaj malo obcutka.

Pes po svezem snegu na Zigonov gric z Lunco.:)

Vaje za trebusne misice in misice rok:

3 serije po 8,5 min. Vmes 4min pocitka.
Push ups10x
medicine ball squat & press 15x
lay down push ups 15x
tricep dips 15x
Mountain climbers 40x (20x na vsako nogo)
ab bikes (20 na vsako stran)
Sit ups with twist (15 na vsako stran)

Pri pouku sportne: 10min teka za ogrevanje in 3x8 sprintov.

Z Jostom smo imeli teorijo. Tema je bila uporaba kompasa, stetje korakov in analiza kart s Turcije.

C • Pa noro. Super ste. Ful ris... 1

Ogrevanje 10 min.

Jump squats 15x
Squats 15x
Walking lunges 24x (12x na vsaki nogi)
Knee ups 24x (12x na vsaki nogi)
X jumps 16x (8x na vsaki nogi)
Burpees 10x
Weighted step ups 24x (12x na vsaki nogi)
Medicine ball squat and press 15x

Naredila sem 3 serije, za vsako sem rabila 8minut. Med vsako serijo pa sem 4min počivala. Ne vem kako se im. vse vaje v slovnščini, zato sem napisala kar angleške izraze.

Raztezanje.

Od sredine novembra do sredine januarja sem imela probleme z nogami,zato nisem mogla teci. Po stevilnih pregledih, fiziterapijah, masazah,...mi je ne vem kateri po vrsti ze clovek (trener nogometasev v Žireh) povedal, da imam napacno obremenitev desnega stopala in prevec 'trdo tetivo' na desni nogi. Posledicno sem vso tezo prenasala na levi nogi,zaradi cesar sem imela preobremenjeno levo misico. Povedal mi je, da imam supinacijo, cemur je sledil pravi nakup novih sportnih copat. Delati morem tudi vaje za omehcanje tetive in jo pred treningi z vajami segrevati ter utrditi.Pocasi gre zdaj na bolje,a je se dalec od optimalnega stanja, ki je bilo prej. Upam da bo ta cas prisel cimprej!

10min za ogrevanje (tempo 25/26s na krog)

6 x 3min teka:

3min teka (24s/krog)
3min pavze
3min teka (24s/krog)
vaje na ribstolih (20trebusnjakov,20zaklonov, 20 pocepov na eni nogi,2x)
3min pavze
3min teka (23s/krog)
3min pavze
3min teka (22/23s/ krog)
3min pavze
3min teka (20/21s/krog)
3min pavze
3min teka (25s/krog)

Raztezanje.
V 3. in 4. krogu sem cutila v mecih bolecino.