Training Log Archive: Mucnk

trening na karti pri godoviču

trening azimutov na karti pšenk

Namesto športne vzgoje smo šli s Stanonikom in Pavšičem teči na Kobalove planine nad Idrijo, do vrha je zaradi klanca šlo bolj počasi potem smo tekli malo hitreje po grebenu in se spustili nazaj v Idrijo.

najprej ogrevanje do studenčka in nazaj do starta intervala potem pa 6 intervalov po 600m
časi:
1. 110 sek
2. 110 sek
3. 110 sek
4. 115 sek
5. 115 sek
6. 116 sek

za tem pa še stopnice na tri v mejci(3-krat šprint do podesta in šprint po dve do vrha, 3-krat pol po eni nogi pol po drugi, 3-krat sonožno po tri stopnice do podesta in šprint po eno do vrha) in 2 pospeševanja v klanec.
iztek do šole

najprej ogrevanje: 5 min lahnega teka in 4 krat po 1 minuta kolebnice
potem 4 serije:
1. vzdigovanje na prste (20 krat na vsaki nogi)
2. stabilizacija na trebuhu in strani (45 sekund na trebuhu, na levo stran in na desnem)
3. vzdigovanje bokov na eni nogi (ena noga je v zraku druga pod kotom 90° in vzdigujemo boke, 15 krat na vsaki nogi)
4. dvig trupa in nog hkrati in zadržiš 45 sekund
5. dviganje bokov s podloženimi nogami
6. 15 sklec
7. počepi na eni nogi (15 na vsaki nogi)
8. stabilizacija na hrbtu (45 sekund)
9. 20 trebušnjakov
Za konec še iztek

Najprej ogrevanje do Zagoda in nazaj do starta intervala potem 6 intervalov po 1 km.
Časi:
1. 3 min 14 sec
2. 3 min 19 sec
3. 3 min 21 sec
4. 3 min 20 sec
5. 3 min 22 sec
6. 3 min 24 sec

nato še iztek in kratke stopnice

Zahtevnejša tekma na Lipici, ki se je štela tudi za točke SOL