Training Log Archive: FilleIn the 7 days ending Oct 9, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Oct 9, 2016 #
10 AM
Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: VJ INTEGRATOR
11 AM
orienteering race 1:25:00 [4] 12.37 km (6:52 / km)
shoes: VJ INTEGRATOR
BK interclub Gruitrodebos
Heel mooie kaart (hoewel die op enkele plaatsen niet klopte) en omloop.
4min naar post 1, 1min post 8, 7min post 11 (hier klopte de kaart echt niet, ben ook nadien nog eens terug gaan zien), 1min 16, 1min 19, slechte wegkeuze lang been over de kaart, altijd beste van om te lopen via pad terug 2min, 1min naar 21. Kortom prestatie om snel te vergeten, wel eigenlijk goed geamuseerd: mooi terrein, mooi weer, ...
Heel mooie kaart (hoewel die op enkele plaatsen niet klopte) en omloop.
4min naar post 1, 1min post 8, 7min post 11 (hier klopte de kaart echt niet, ben ook nadien nog eens terug gaan zien), 1min 16, 1min 19, slechte wegkeuze lang been over de kaart, altijd beste van om te lopen via pad terug 2min, 1min naar 21. Kortom prestatie om snel te vergeten, wel eigenlijk goed geamuseerd: mooi terrein, mooi weer, ...
12 PM
orienteering warm up/down 15:00 [2] 1.75 km (8:34 / km)
shoes: VJ INTEGRATOR
Nog een terug gaan zien naar post 11, kaart klopt in die regio echt niet, vegetatie grens geel-wit bos echt niet juist
Saturday Oct 8, 2016 #
10 AM
Running 42:00 [2] 8.4 km (5:00 / km)
shoes: addidas boost glide8
7.1km rustig duurloopje 5 keer 100M rollen/100R
Thursday Oct 6, 2016 #
7 PM
Running 1:06:54 [3] 12.41 km (5:23 / km)
shoes: addidas boost glide8
Eerste keer training op AVT met Kevin
15min inlopen
2 keer 8X300m (aan 1:00-1:03) R:100m; met 5min rustig tussen
15min uitlopen
15min inlopen
2 keer 8X300m (aan 1:00-1:03) R:100m; met 5min rustig tussen
15min uitlopen
Wednesday Oct 5, 2016 #
4 PM
Running 59:56 [3] 13.02 km (4:36 / km)
shoes: addidas boost glide8
3km inlopen met 3 versnellingen
5 keer 1000M souplesse (+_3:45min/km) /800R
1km verder uitlopen
ging vlotjes ondanks de stevige wind
5 keer 1000M souplesse (+_3:45min/km) /800R
1km verder uitlopen
ging vlotjes ondanks de stevige wind
Tuesday Oct 4, 2016 #
11 AM
Running 48:01 [2] 9.83 km (4:53 / km)
shoes: addidas boost glide8
10min rustig
24min (elke 4min 30 sec versnelling)
14min rustig
eerste dag sinds kleine week dag buik/darmen terug normaal functioneren, vermoedelijk lichte buikgriep doorgemaakt, knie ook terug beter
24min (elke 4min 30 sec versnelling)
14min rustig
eerste dag sinds kleine week dag buik/darmen terug normaal functioneren, vermoedelijk lichte buikgriep doorgemaakt, knie ook terug beter