Training Log Archive: FilleIn the 7 days ending Dec 4, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Dec 4, 2016 #
2 PM
Running warm up/down 26:00 [2] 5.42 km (4:48 / km)
shoes: Nike zoom air Pegasus 33
opwarming, 2 keer 1min versnelling, looptechn oef
3 PM
Running race 23:56 [5] 6.59 km (3:38 / km) +72m 3:27 / km
LCC cross Bree
45sec sneller als vorig jaar
16e master
niet zo'n super gevoel
45sec sneller als vorig jaar
16e master
niet zo'n super gevoel
4 PM
Running warm up/down 23:07 [2] 4.04 km (5:43 / km)
Saturday Dec 3, 2016 #
11 AM
Running 34:42 [2] 7.02 km (4:57 / km)
ahr:131 shoes: addidas boost glide8
rustige/herstel duurloop
3 keer 100rollen/100R
3 keer 100rollen/100R
Thursday Dec 1, 2016 #
6 PM
Running 1:09:14 [3] 14.17 km (4:53 / km)
ahr:141 max:166 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
AVT traning met Jimmy en Bart
15min inlopen met 3 versnellngen
1500M ( T2, avg 4:06min/km)
3minR
2 keer 3X500m (wedstrijdtempo, avg 3:33min/km), 1:30minR
3minR
1500M ( T2, avg 4:03min/km)
15min uitlopen
dit was een fijne training
15min inlopen met 3 versnellngen
1500M ( T2, avg 4:06min/km)
3minR
2 keer 3X500m (wedstrijdtempo, avg 3:33min/km), 1:30minR
3minR
1500M ( T2, avg 4:03min/km)
15min uitlopen
dit was een fijne training
Wednesday Nov 30, 2016 #
4 PM
Running 55:00 [2] 11.5 km (4:47 / km)
ahr:135 max:145 shoes: addidas boost glide8
10.41km rustige duurloop (avg4:42min/km) (100% road)
5keer 100 rollen/100R
5keer 100 rollen/100R
Tuesday Nov 29, 2016 #
11 AM
Running 1:05:25 [2] 13.45 km (4:52 / km)
ahr:132 max:144 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
rustige duurloop (85%off-road)