Training Log Archive: FilleIn the 7 days ending Dec 25, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Dec 25, 2016 #
7 AM
Running 47:16 [2] 9.3 km (5:05 / km)
ahr:132 max:146 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
vroeg deze morgen, nuchter duurloop 8km en 5 keer 100m rollen/100R
benen precies toch wat vermoeid van gisteren hoewel het gisteren echt super ging
benen precies toch wat vermoeid van gisteren hoewel het gisteren echt super ging
Saturday Dec 24, 2016 #
11 AM
Running 1:16:40 [2] 16.27 km (4:43 / km) +40m 4:39 / km
ahr:136 max:144 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
langere rustige duurloop in en rond de Merel (75% off-road)
ging heel goed vandaag, kon heel vlotjes tempo lopen zonder enig vermoeidheidsgevoel
ging heel goed vandaag, kon heel vlotjes tempo lopen zonder enig vermoeidheidsgevoel
Thursday Dec 22, 2016 #
6 PM
Running 1:04:40 [4] 13.92 km (4:39 / km)
ahr:141 max:168 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
AVT training, enkel inlopen met Roel en Kevin
3km inlopen (met 3 versnellingen)
2000m - 1600m - 1400m - 1200m R: 1:20
(tijden: 7:48, 6:03, 5:11, 4:18)
4km uitlopen
De intervallen telkens 10-12sec te snel gedaan + rust was ook telkens wat te kort, maar ging wel.
Moet echt nog leren beter op de gevraagde tempo's te lopen
3km inlopen (met 3 versnellingen)
2000m - 1600m - 1400m - 1200m R: 1:20
(tijden: 7:48, 6:03, 5:11, 4:18)
4km uitlopen
De intervallen telkens 10-12sec te snel gedaan + rust was ook telkens wat te kort, maar ging wel.
Moet echt nog leren beter op de gevraagde tempo's te lopen
Wednesday Dec 21, 2016 #
4 PM
Running 56:10 [2] 11.66 km (4:49 / km)
ahr:134 max:141 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
Rustige duurloop naar en in de Merel
Iets minder gevoel vandaag, wat last in de rechter kuit.
Iets minder gevoel vandaag, wat last in de rechter kuit.
Tuesday Dec 20, 2016 #
11 AM
Running 1:01:35 [3] 13.85 km (4:27 / km)
ahr:141 max:154 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
10min Rdl - 8min T2 - 4min Rdl - 8min T2 - 4min Rdl - 8 min T2- 4 Rdl - 8 min T2 - 7min Rdl
Zelfde training als vorige dinsdag (zelfde toer gedaan), op de 8min T2 telkens avg 4:05min/km met avHF: 148 (dus telkens 8 sec de km sneller als vorige week voor zelfde HF). Ging goed.
Zelfde training als vorige dinsdag (zelfde toer gedaan), op de 8min T2 telkens avg 4:05min/km met avHF: 148 (dus telkens 8 sec de km sneller als vorige week voor zelfde HF). Ging goed.