Training Log Archive: FilleIn the 7 days ending Jan 15, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jan 15, 2017 #
2 PM
Running warm up/down 25:35 [2] 4.81 km (5:19 / km)
shoes: VJ IRock
Inlopen, enkele stukjes wedstrijdtempo, wat looptechnische oef en versnellingen
3 PM
Running race 24:10 [5] 6.4 km (3:47 / km)
LLC Alken
Proberen cross op comfort te lopen (gezien de wat mindere week qua gevoel), ging redelijk goed, beste gevoel van de week, niet echt heel diep gegaan.
Parcours: lange modderige strook langs water en boomgaard, stuk door losse zand (70m) en enkele kortere bochtjes die wel wat afremden, alles samen een vrij fijne omloop
Proberen cross op comfort te lopen (gezien de wat mindere week qua gevoel), ging redelijk goed, beste gevoel van de week, niet echt heel diep gegaan.
Parcours: lange modderige strook langs water en boomgaard, stuk door losse zand (70m) en enkele kortere bochtjes die wel wat afremden, alles samen een vrij fijne omloop
4 PM
Running warm up/down 16:10 [2] 2.85 km (5:40 / km)
Saturday Jan 14, 2017 #
10 AM
Running 37:22 [2] 7.44 km (5:01 / km)
ahr:134 max:150 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
in en rond sportcentrum Lummen vnl asfalt want finse piste lag er niet goed bij
6.2km rustige duurloop, heel relax proberen te lopen
5 keer 100M rollen/100m terug
Bij begin nog steeds wat vermoeide dijen, versnellingen voelden wel beter.
6.2km rustige duurloop, heel relax proberen te lopen
5 keer 100M rollen/100m terug
Bij begin nog steeds wat vermoeide dijen, versnellingen voelden wel beter.
Thursday Jan 12, 2017 #
6 PM
Running 1:10:46 [4] 15.87 km (4:28 / km)
ahr:145 max:166 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
3.8 km inlopen met 4 versnellingen
2000m - 1800m - 1600m - 1400m R 2min jog
tijden: 7:42 ( avg: 3:51min/km), 6:44 (3:43 min/km), 5:50 (3:38min/km), 5:00 (3:34min/km)
3.74 km uitlopen
Heb de vooropgestelde tijden kunnen lopen maar voelde niet zo goed aan, nog steeds last van vermoeide dijen, echt geen fris gevoel
2000m - 1800m - 1600m - 1400m R 2min jog
tijden: 7:42 ( avg: 3:51min/km), 6:44 (3:43 min/km), 5:50 (3:38min/km), 5:00 (3:34min/km)
3.74 km uitlopen
Heb de vooropgestelde tijden kunnen lopen maar voelde niet zo goed aan, nog steeds last van vermoeide dijen, echt geen fris gevoel
Wednesday Jan 11, 2017 #
4 PM
Running 51:50 [2] 10.73 km (4:50 / km)
ahr:134 max:140 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
Rustige duurloop
Heel relax proberen te lopen, nog steeds slecht gevoel in de benen
Heel relax proberen te lopen, nog steeds slecht gevoel in de benen
Tuesday Jan 10, 2017 #
11 AM
Running 1:01:45 [3] 13.99 km (4:25 / km)
ahr:143 max:157 shoes: addidas boost glide8
12min Rdl
3 keer 10min T2 (avg HF: 151-152, avg; 4:00-4:02 min/km) met 4min Rdl tussen reeksen
12Rdl
Niet zo'n goed gevoel vandaag, minder fris dan normaal op dinsdag ???
3 keer 10min T2 (avg HF: 151-152, avg; 4:00-4:02 min/km) met 4min Rdl tussen reeksen
12Rdl
Niet zo'n goed gevoel vandaag, minder fris dan normaal op dinsdag ???