Training Log Archive: FilleIn the 7 days ending Feb 5, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Feb 5, 2017 #
2 PM
Running warm up/down 30:00 [2] 4.7 km (6:23 / km)
shoes: Nike zoom air Pegasus 33
inlopen+ looptechnische oefeningen+versnellingen
3 PM
Running race 27:32 [5] 7.1 km (3:53 / km) +40m 3:46 / km
PK veldloop Lanaken.
Een echt crossparcours deze keer. Mooie omloop, zwaar beloopbaar, met veel modderstroken (in kleigrond die goed blijft plakken), heuveltjes, hoogteverschillen en wat korte bochtjes.
Ging redelijk goed. Jammer genoeg geen prijs, een week te laat geboren want had ik anders M40-45j gewonnen :).
Een echt crossparcours deze keer. Mooie omloop, zwaar beloopbaar, met veel modderstroken (in kleigrond die goed blijft plakken), heuveltjes, hoogteverschillen en wat korte bochtjes.
Ging redelijk goed. Jammer genoeg geen prijs, een week te laat geboren want had ik anders M40-45j gewonnen :).
4 PM
Running warm up/down 23:00 [2] 3.78 km (6:05 / km)
Saturday Feb 4, 2017 #
11 AM
Running 36:02 [2] 7.28 km (4:57 / km)
ahr:130 max:146 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
6km rustige duurloop
5 keer 100rollen/100r
5 keer 100rollen/100r
Thursday Feb 2, 2017 #
6 PM
Running 54:34 [3] 11.91 km (4:35 / km)
ahr:143 max:157 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
12min Rdl
4 keer 6min T2 (avg HF: 151-152, avg 4:05 min/km) met 2min Rdl ts
12min Rdl
ging redelijk vlot hoewel HF redelijk snel hoog
4 keer 6min T2 (avg HF: 151-152, avg 4:05 min/km) met 2min Rdl ts
12min Rdl
ging redelijk vlot hoewel HF redelijk snel hoog
Wednesday Feb 1, 2017 #
4 PM
Running 45:02 [2] 9.12 km (4:56 / km)
ahr:133 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
8km rustige/herstel duurloop
5 keer 100rollen/100r
5 keer 100rollen/100r
Tuesday Jan 31, 2017 #
11 AM
Running 55:30 [3] 12.12 km (4:35 / km)
ahr:140 max:161 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
15min inlopen met 3 versnellingen
2 keer (4X2min (avg 3:43-3:45)/ R:1min) met 3min rustig tussen
15min uilopen
2 keer (4X2min (avg 3:43-3:45)/ R:1min) met 3min rustig tussen
15min uilopen