Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fille

In the 7 days ending Apr 9, 2017:

activity

time

miles

Running

4:25:26

33.44

(7:56)

53.81

(4:56)

orienteering

1:07:45

6.56

(10:20)

10.56

(6:25)

235

Total

5:33:11

40.0

(8:20)

64.37

(5:11)

235

1:43

0:00

» now

Sunday Apr 9, 2017 #

11 AM

Running warm up/down 17:30 [2] 3.1 km (5:39 / km)
shoes: VJ INTEGRATOR

orienteering race 1:07:45 [5] 10.56 km (6:25 / km) +235m 5:46 / km
ahr:156 max:169 shoes: VJ INTEGRATOR

Nationale Lang Küchelscheid.

Zeer slechte start van de wedstrijd met op post1 en 2 reeds 4min, post 6 1:30min, post 13 1min, post 15 1:15min. Dus technisch absoluut een mindere wedstrijd, hoewel het technisch niet echt heel moeilijk was, maar voelde me fysiek precies ook niet echt OK vandaag, geen power in de benen en ook niet echt fris in het hoofd?

12 PM

Running warm up/down 18:09 [2] 3.21 km (5:39 / km)
shoes: VJ INTEGRATOR

Saturday Apr 8, 2017 #

11 AM

Running 45:17 [2] 9.1 km (4:59 / km)
ahr:130 shoes: Nike zoom air pegasus33 2017

8km rustige duurloop (heel ontspannen avg: 4:53min/km)
5 keer 100m rollen/100R

Thursday Apr 6, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 28:17 [2] 5.85 km (4:50 / km)
ahr:133 shoes: Nike zoom air pegasus33 2017

inlopen en 5 versnellingen

7 PM

Running intervals 21:48 [3] 4.92 km (4:26 / km)
shoes: Nike zoom air pegasus33 2017

2 keer (5 X 300m - 100jog) rust ts reeksen 4min

tijden: 56 - 58 - 58 - 58 - 56; R:3:22; 58 - 55 - 57 - 57 - 57

Running warm up/down 20:50 [2] 3.94 km (5:17 / km)
shoes: Nike zoom air pegasus33 2017

Wednesday Apr 5, 2017 #

Note
(injured)

Deze morgen terug wat meer last als gisteren, maar terug fel verbeterd met ibuprofen en traumeel, blijf het nog enkele dagen nemen om de verkramping te voorkomen

4 PM

Running 1:05:40 [2] 13.71 km (4:47 / km)
ahr:136 shoes: Nike zoom air Pegasus 33

12.63km rustige duurloop (wel terug iets sneller als gisteren, avg: 4:42min/km)
+ 5 keer 100M rollen/100R

Ging eigenlijk toch opvallend goed vandaag ondanks de rug

Tuesday Apr 4, 2017 #

Note
(injured)

S'morgens nog steeds heel veel last, amper uit bed kunnen komen of normaal kunnen bewegen.
2-tal uren na innemen ibuprofen en traumeel toch weer een stuk beter en toch proberen eindje te gaan joggen.

Namiddag ook even behandeld geweest door collega Nele.

11 AM

Running 47:55 [2] 9.98 km (4:48 / km)
ahr:131 shoes: Nike zoom air pegasus33 2017

Heel rustig begonnen en progressief wat sneller, gelukkig lukte het toch met de rug maar voelt nog heel stijf.

Monday Apr 3, 2017 #

Note
(injured)

Gisteren na de wedstrijd voelde ik mijn rug al serieus verstijven maar was nog goed te doen.
Vandaag tijdens het werken wat geforceerd en zat totaal geblokkeerd en verkrampt, last was zelf zodanig dat ik ibuprofen en traumeel heb moeten innemen om te kunnen blijven werken.

« Earlier | Later »