Training Log Archive: FilleIn the 7 days ending Apr 16, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Apr 16, 2017 #
7 AM
Running 44:17 [2] 8.61 km (5:09 / km)
ahr:130 shoes: Nike zoom air pegasus33 2017
nuchter duurloopje vroeg
was toch behoorlijk stijf in begin, na enkele km wel beter, heel relaxed gelopen
was toch behoorlijk stijf in begin, na enkele km wel beter, heel relaxed gelopen
Saturday Apr 15, 2017 #
11 AM
Running 1:21:18 [3] 18.07 km (4:30 / km)
ahr:145 max:163 shoes: Nike zoom air pegasus33 2017
duurloop met middenin 3 keer 8min T2/ rust 2min
nog eens een langere duurloop (eindelijk nog eens tijd voor), alles volledig op gevoel gedaan, ging eigenlijk heel vlot ( versnellingen 1e: 4:00min/km, 2e 3:55min/km, 3e 3:56min/km), hartslag lag precies wel iets hoger als gewoonlijk maar had mij te warm gekleed (voor de regen) en er stond best veel wind, genoten van het loopje
nog eens een langere duurloop (eindelijk nog eens tijd voor), alles volledig op gevoel gedaan, ging eigenlijk heel vlot ( versnellingen 1e: 4:00min/km, 2e 3:55min/km, 3e 3:56min/km), hartslag lag precies wel iets hoger als gewoonlijk maar had mij te warm gekleed (voor de regen) en er stond best veel wind, genoten van het loopje
Thursday Apr 13, 2017 #
6 PM
Running warm up/down 25:18 [2] 5.29 km (4:47 / km)
ahr:135 max:156
4 km inlopen + 5 keer 100m versnelling/100R
Running intervals 30:02 [4] 6.28 km (4:47 / km)
ahr:148 max:168
5 keer (2 keer 400M, rust 1min) progressief, ts 2minR
tijden:
1:18/1:20
1:21/1:16
1:19/1:16
1:17/1:12
1:13/1:08
was veel te snel gestart (bedoeling was 1e in 1:32 en dan telkens 2sec sneller) dus niet echt mooi progressief maar toch wel ok denk ik, ging wel
tijden:
1:18/1:20
1:21/1:16
1:19/1:16
1:17/1:12
1:13/1:08
was veel te snel gestart (bedoeling was 1e in 1:32 en dan telkens 2sec sneller) dus niet echt mooi progressief maar toch wel ok denk ik, ging wel
Running warm up/down 20:32 [2] 4.03 km (5:06 / km)
ahr:133
Wednesday Apr 12, 2017 #
4 PM
Running 57:00 [2] 12.04 km (4:44 / km)
ahr:134 shoes: Nike zoom air pegasus33 2017
Duurloop aan de Merel
Vrij vlot
Vrij vlot
Tuesday Apr 11, 2017 #
11 AM
Running 1:01:24 [2] 12.95 km (4:44 / km)
ahr:131 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
Rustige duurloop, Boskant-militair domein, 70% off-road.
Ging vrij vlot, nog licht vermoeide dijen.
Ging vrij vlot, nog licht vermoeide dijen.