Training Log Archive: FilleIn the 7 days ending Apr 26, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||
Wednesday Apr 26, 2017 #
4 PM
Running 59:36 [2] 12.26 km (4:52 / km)
ahr:135 shoes: Nike zoom air pegasus33 2017
duurloop in de Merel
lichte vermoeidheid
lichte vermoeidheid
Tuesday Apr 25, 2017 #
11 AM
Running 1:01:32 [4] 13.31 km (4:37 / km)
ahr:142 max:164 shoes: Nike zoom air pegasus33 2017
duurloop
20min inlopen met 3versnellingen
6 keer 2min (aan +-3:25min/km, +-600m), 1min 30sec jog
20min uitlopen
Had vrij snel gevoel van al te verzuren op de hoge tempo's, kostte wat moeite vandaag.
20min inlopen met 3versnellingen
6 keer 2min (aan +-3:25min/km, +-600m), 1min 30sec jog
20min uitlopen
Had vrij snel gevoel van al te verzuren op de hoge tempo's, kostte wat moeite vandaag.
Sunday Apr 23, 2017 #
12 PM
Running warm up/down 29:54 [2] 4.25 km (7:02 / km)
shoes: VJ IRock
1 PM
orienteering race 48:19 [5] 8.0 km (6:02 / km) +200m 5:22 / km
shoes: VJ IRock
BK Club Relay Straimont
Laaste leg (6e loper), nog net voor de massastart kunnen vertrekken.
30sec op de 5, 1:50 op de 8 en 2 min op de 13. Dan halen er 2 lopers van de massastart mij in (Iwan Vis en Serge Duzsa) en lopen rest van het parcours constant in elkaars buurt, hier ook nog wel kleine tijdverliezen door wat onnauwkeurigheden.
Redelijk goed, enkel jammer van 2 keer vrij groot tijdverlies op 8 en 13.
Laaste leg (6e loper), nog net voor de massastart kunnen vertrekken.
30sec op de 5, 1:50 op de 8 en 2 min op de 13. Dan halen er 2 lopers van de massastart mij in (Iwan Vis en Serge Duzsa) en lopen rest van het parcours constant in elkaars buurt, hier ook nog wel kleine tijdverliezen door wat onnauwkeurigheden.
Redelijk goed, enkel jammer van 2 keer vrij groot tijdverlies op 8 en 13.
2 PM
Running warm up/down 23:00 [2] 3.2 km (7:11 / km)
shoes: VJ IRock
Saturday Apr 22, 2017 #
4 PM
Running 44:54 [2] 9.13 km (4:55 / km)
ahr:132 shoes: nike zoom elite9 2017
8km rustig duurloopje
5 keer 100m rollen/100R
5 keer 100m rollen/100R
Thursday Apr 20, 2017 #
6 PM
Running 1:11:50 [4] 14.91 km (4:49 / km)
ahr:140 max:169 shoes: Nike zoom air pegasus33 2017
4.34 km inlopen met 5 vernellingen
4 keer (2 keer 600m progressief rust 200jog) ts reeksen 400jog
tijden: 2:14-2:10; 2:06-2:03; 2:01-1:56; 1:58-1:53
3.23km uitlopen
tevreden van de training, weer te snel gestart maar toch (vrij) mooi progressief kunnen doen, voelde goed
4 keer (2 keer 600m progressief rust 200jog) ts reeksen 400jog
tijden: 2:14-2:10; 2:06-2:03; 2:01-1:56; 1:58-1:53
3.23km uitlopen
tevreden van de training, weer te snel gestart maar toch (vrij) mooi progressief kunnen doen, voelde goed