Training Log Archive: FilleIn the 7 days ending Jan 14, 2018:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jan 14, 2018 #
7 AM
Running 1:03:12 [2] 12.63 km (5:00 / km)
ahr:132 shoes: nike zoom air pegasus 34
rustig nuchter duurloopje
Saturday Jan 13, 2018 #
11 AM
Running intervals 1:15:23 [4] 16.09 km (4:41 / km)
ahr:141 max:165 shoes: nike zoom air pegasus 34
3.5 km inlopen
rekking
5 keer 100m versnelling/100mR
2000m - 1600m - 1200m - 1000m - 800m (ts 200m jog)
(tijden: 7:45 - 6:10 - 4:31 - 3:39 - 2:47)
3.5km uitlopen
ging weer red vlot (intervallen wel iets te snel gedaan, telkens 5 a 10 sec per km te snel).
rekking
5 keer 100m versnelling/100mR
2000m - 1600m - 1200m - 1000m - 800m (ts 200m jog)
(tijden: 7:45 - 6:10 - 4:31 - 3:39 - 2:47)
3.5km uitlopen
ging weer red vlot (intervallen wel iets te snel gedaan, telkens 5 a 10 sec per km te snel).
Thursday Jan 11, 2018 #
6 PM
Running intervals 1:19:56 [4] 16.2 km (4:56 / km)
ahr:136 max:166 shoes: nike zoom air pegasus 34
4.67km inlopen (met 5 versnellingen)
2 keer 6 keer 500m rust: 200m jog / R: 400m jog
alles aan 1:45 of 1:44
3.18km uitlopen
ging goed, heel goed gevoel vandaag, dat was lang geleden
2 keer 6 keer 500m rust: 200m jog / R: 400m jog
alles aan 1:45 of 1:44
3.18km uitlopen
ging goed, heel goed gevoel vandaag, dat was lang geleden
Wednesday Jan 10, 2018 #
4 PM
Running 59:37 [2] 12.12 km (4:55 / km)
ahr:133 max:140 shoes: nike zoom air pegasus34 shield
rustige duurloop aan de Merel
Tuesday Jan 9, 2018 #
11 AM
Running 1:03:12 [2] 12.96 km (4:53 / km)
ahr:131 max:154 shoes: nike zoom air pegasus 34
12 km rustige duurloop
+ snelheid: 3 keer 40m, 2keer 60m, 1 keer 80m
+ snelheid: 3 keer 40m, 2keer 60m, 1 keer 80m