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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Philipp S.

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  orieteering5 3:34:40 17.02(12:37) 27.39(7:50) 57977c
  running6 1:38:10 7.07 11.38 197
  streching2 30:00
  strengh1 27:00
  Total13 6:09:50 24.09 38.77 77677c
  [1-5]12 5:39:50

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 25, 2016 #

10 AM

running warm up/down 5:00 [2]

Sehr kurz gehalten, um noch so viel Leistung wie möglich abrufen zu können.
11 AM

orieteering (Alpe Adria Staffel) 43:01 [4] *** 5.22 km (8:14 / km) +194m 6:57 / km
ahr:170 max:187 20c (sick) shoes: Inov arctictalon 275

Heute war es richtig gut, hatte erst Probleme in einen Flow zu kommen, da ich nicht richtig los laufen wollte, habe es aber dann doch geschafft und habe die Posten auf immer richtig getroffen, wobei ich denke nicht alles Können war, da ich doch sehr glücklich über den Posten gestolpert bin. Aber ich habe auch mind. einen Routenwahlfehler, was mich viel Zeit gekostet hat und einmal einen groben Absprungfehler. Aber insgesamt ziemlich gut.

Ich bin aber einmal hart Umgeknit, was mich zum glück nur ein wenig beeinträchtigt hat. Merke: Beim Warm/up hätte ich mehr Verletzungsprävention machen können.

Saturday Sep 24, 2016 #

10 AM

running warm up/down 21:03 [2] 2.18 km (9:39 / km) +120m 7:34 / km
shoes: Inov arctictalon 275

Hab heute eine Warm/up karte genutzt, im nachhinein würde ich sagen das es sinvoll ist, jedoch nicht nach einem so langen Weg zu Start.
11 AM

orieteering long (Alpe Adria Lang) 1:14:15 [4] *** 7.99 km (9:18 / km) +217m 8:11 / km
ahr:157 max:182 13c (sick) shoes: Inov arctictalon 275

Am Anfang war es richtig gut, jedoch habe ich dann bei Posten 6 einen riesen Fehler gemacht, der sich dann durch den restlichen Lauf gezogen hat und mich dann vollkommen aus dem Rennen geworfen hat. Zusätzlich kam einen leichte Erkältung hinzu, die sich hoffentlich nicht verschlimmert. 25 min Abstand zu Quirin war heute sehr deprimierend.
5 PM

running warm up/down 10:00 [3]
shoes: Cloudsurfer

Sehr hart, da die Beine noch müde waren und man nicht richtig schnell loslaufen wollte.
6 PM

orieteering (Alpe Adria Sprint) 16:24 [4] ** 3.5 km (4:41 / km) +12m 4:36 / km
ahr:116 max:125 25c (sick) shoes: Cloudsurfer

Der Sprint war so langweilig, man konnte auch nicht mehr so schnell laufen, wegen der Langdistanz am Vormittag und dann noch so simpel, aber trotzdem hab ich wieder Fehler gemacht und hätte fast einen Posten überlaufen!!! Überhaupt nicht gut.
7 PM

running warm up/down 7:40 [2] 1.21 km (6:20 / km)
ahr:150 max:173 shoes: Cloudsurfer

Lockeres auslaufen zum Massenlager.

streching 10:00 [0]

Friday Sep 23, 2016 #

3 PM

running warm up/down (Alpe Adria Mittel) 15:00 [2]
shoes: Inov arctictalon 275

4 PM

orieteering race (Alpe Adria Mittel) 41:36 [4] *** 6.16 km (6:45 / km) +74m 6:22 / km
ahr:176 max:191 19c (sick) shoes: Inov arctictalon 275

Ziemlich später Start, aber hatte mega viel Lust auf den Lauf es war auch ziemlich gut, jedoch habe ich einen falschen 16. Posten angelaufen, was sehr ärgerlich war. Da ich zwar Fehler gemacht habe, aber im ganzen einen guten Lauf hatte und wäre 30 s langsamer als Quirin gewesen, was nicht so schlecht ist.
7 PM

streching 20:00 [0]

Wednesday Sep 21, 2016 #

6 PM

orieteering (Fenster-OL) 39:24 [2] 4.52 km (8:43 / km) +82m 8:00 / km
ahr:141 max:178 (sick) shoes: Inov arctictalon 275

Kompasstraining, war ok. Ich hab mich halt beim Laufen über Nasen oder Hänge unsicher gefühlt, da ich die Kompass richtung irgendwie verloren habe. Auf jedenfalls muss im Herbst noch ein paar Techniktrainings folgen.

Monday Sep 19, 2016 #

6 PM

running (Regenationsübungen) 39:27 [3] 7.99 km (4:56 / km) +77m 4:43 / km
ahr:154 max:184 (sick) shoes: Cloudsurfer

Heute nach der Staffel Regenativ, doch dass Wetter war heute so geil, dass ich mit meinem "Regenationstempo" ein wenig Experimentiert habe, dass heißt einige Stücke schnell und dann schauen mit welchem Tempo der Körper wie viel regeneriert. Hat sehr viel Spaß gemacht.
7 PM

strengh (7 min workout) 27:00 [3]

Habe nach dem Ric getroffen, der Krafttraining machen wollte, haben also dann auch Krafttraining gemacht. 3x 7 min Belastung, danach 3 min Pause. Hatte dann zum Schluss große Probleme mit den Liegestützen gehabt.

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