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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Philipp S.

In the 7 days ending Aug 20:

activity # timemileskm+m
  running4 3:36:04 28.12(7:41) 45.26(4:46) 388
  strengh2 59:00
  streching1 15:00
  Total5 4:50:04 28.12 45.26 388
  [1-5]5 4:35:04

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1:44
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 20 #

11 AM

running (DL) 1:44:08 [3] 21.98 km (4:44 / km) +239m 4:30 / km
ahr:168 max:187 shoes: NB 880v6

Ist schon ne Zeit lang her, aber konnte mich endlich dazu überwinden den DL
zu starten. Paar neue Wege erkundet.

Wednesday Aug 16 #

6 PM

running warm up/down 18:34 [2] 3.26 km (5:42 / km) +4m 5:40 / km
ahr:146 max:176 shoes: NB 880v6

running intervals (3x 400m) 9:04 [4] 2.56 km (3:33 / km)
ahr:185 max:193 shoes: NB 880v6

400 m schnell, mit anschließenden 400 m langsam, das Insgesammt 3x dann eine längere Pause.

1. Runde: 1:21/ 3:15
2. Runde: 2:59/ 3:48
3. Runde 1:24/ 3:17
4. Runde: 1:40/ 3:57
5. Runde: 1:24/ 3:14
6. Runde: 1:36/ 3:48

running intervals 11:00 [3] 2.53 km (4:21 / km)
ahr:180 max:187 shoes: NB 880v6

Die zweite Runde war dann wesentlich härter, die Beine habe sich dann so schwer angefühlt, dass ich dann abbrechen musste und bin dann in Ines Tempo mit gelaufen.

1. Runde: 1:32/ 3:44
2. Runde: 1:48/ 4:17
3. Runde: 1:52/ 4:25
4. Runde: 2:09/ 5:00
5. Runde: 1:51/ 4:21
6. Runde: 1:47/ 4:15

Zum Schluss hatte ich dann genügen Kraft übrig, aber es wäre um einiges härter gewesen die Intervalle alleine zu machen.
7 PM

running warm up/down 17:27 [2] 3.32 km (5:15 / km)
ahr:158 max:180 shoes: NB 880v6

strengh 28:00 [3]

Monday Aug 14 #

6 PM

running (Fahrtenspiele) 55:51 [3] 11.61 km (4:49 / km) +145m 4:32 / km
ahr:158 max:167 shoes: NB 880v6

Ankerpunkt Lauftreff, mit ein paar Fahrtenspiele mit mir selber ;(, Aber hat irgendwie doch Laune gemacht. Auch mehr Höhenmeter gemacht als gestern, was ich nicht wirklich nachvollziehen kann.
7 PM

strengh 31:00 [2]

In einer kleinen Gruppe 3x einen kleinen Kraftzirkel gemacht.

streching 15:00 [0]

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