Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Philipp S.

In the 7 days ending Jan 21:

activity # timemileskm+m
  running5 3:57:20 28.45 45.79 263
  orienteering1 35:15 5.24(6:43) 8.44(4:11) 1012c
  athletic1 35:00
  stretching1 35:00
  strengh1 25:00
  Total7 6:07:35 33.7 54.23 27312c
  [1-5]6 5:32:35

«»
2:21
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 21 #

4 PM

running 1:46:58 [3] 21.48 km (4:59 / km) +116m 4:51 / km
ahr:150 max:171 shoes: NB 880v6

Ein lockerer Lauf mit Felix, wollte eigentlich nur 75 - 85 min machen, ist dann doch ein wenig mehr geworden, hat aber Spaß gemacht.
Die Straßen waren spiegel glatt, und die anderen Wege Matschig.
8 PM

stretching 35:00 [0]

Saturday Jan 20 #

2 PM

running warm up/down 15:00 [2]

Eine Runde als Schatten mit gelaufen.

orienteering 24:38 [4] ** 6.12 km (4:02 / km) +6m 4:00 / km
ahr:163 max:188 12c shoes: NB 880v6

Das Training genutzt, mal einen schnellen Laufen mit Karte zu machen. War danach fertig.

orienteering warm up/down 10:37 [3] 2.32 km (4:35 / km) +4m 4:32 / km
ahr:172 max:182 shoes: NB 880v6

Noch eine kleine Bahn Gedächtnis-OL gemacht.

Friday Jan 19 #

5 PM

running (Telis) 55:18 [3] 11.8 km (4:41 / km) +24m 4:38 / km
ahr:165 max:187 shoes: NB 880v6

Da die Woche sehr schwach war hatte ich einen guten Energie puffer.
Erst zum Baggersee laufen:
13:30 min/ 2.72 km/ 4:58 Pace

Ich hab bei der Besprechung nicht zu gehört und dachte wir sollten eine schnelle Runde um den See laufen.
7:22 min/ 1.91 km/ 3:52 Pace

Doch dann wurde ich noch mal aufgeklärt und wir haben 2 weitere Runden mit jeweils 1 min schnell und 1 min langsam.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2444693...

Fazit: Der reg. Pace ist viel zu langsam mit teilweise 1:30 Pace Differenz.

Und wieder zurück:
14:10 min/ 2.66 km/ 5:20 Pace
6 PM

athletic (Koordination) 35:00 [1]

Mit socken auf der Matte ein wenig Koordination, mit dem Schwerpunkt Fußgelenke.

Wednesday Jan 17 #

6 PM

running warm up/down 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
ahr:135 max:164 shoes: NB 880v6

running tempo 45:10 [3] 10.18 km (4:26 / km) +123m 4:11 / km
ahr:166 max:190 shoes: NB 880v6

Zuerst bis zum Blumen Blender einlaufen:
6:55 min/ 1.42 km/ 4:54 Pace

Dann mit Konstantin 25 min schnell, wir hatten guten gegenwind und haben versucht immer Berghoch zu laufen.
25:21 min/ 5.86 km/ 4:19 Pace (+108 hm)

Zum Schluss dann wieder zurück zum SV:
12:53 min/ 2.90 km/ 4:26 Pace
7 PM

strengh 25:00 [2]

running warm up/down 4:54 [2] 0.83 km (5:54 / km)
ahr:158 max:167 shoes: NB 880v6

Monday Jan 15 #

Note
(rest day)

Motivationsloch

« Earlier | Later »