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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Philipp S.

In the 7 days ending Jan 28:

activity # timemileskm+m
  running11 4:09:02 29.92(8:19) 48.15(5:10) 609
  orienteering2 1:41:53 8.0(12:44) 12.88(7:55) 22347c
  other2 1:15:00
  athletic1 25:00
  stretching1 25:00
  strengh1 20:00
  Total15 8:15:55 37.92 61.03 83247c
  [1-5]14 7:50:55

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3:22
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 28 #

10 AM

running warm up/down 26:14 [2] 2.51 km (10:27 / km) +40m 9:41 / km
ahr:133 max:154 shoes: Brooks Defyance 10

Erst zum Campus gelaufen, anschließend Koordination und Laufstabilität gemacht.

orienteering (Sprint-/ Staffelstarts) 33:15 [3] ** 5.33 km (6:14 / km) +61m 5:54 / km
ahr:139 max:166 28c shoes: Brooks Defyance 10

In gemütlicher Runde eine Sprintbahn absolviert.
11 AM

running warm up/down 10:51 [2] 2.08 km (5:13 / km)
ahr:154 max:164 shoes: Brooks Defyance 10

Saturday Jan 27 #

10 AM

running warm up/down 24:24 [2] 3.72 km (6:34 / km) +115m 5:41 / km
ahr:129 max:146 shoes: Icebug Spirit 5 OLX (v2)

11 AM

running tempo (Corsstest) 21:08 [4] 4.29 km (4:56 / km) +245m 3:50 / km
ahr:169 max:192 shoes: Icebug Spirit 5 OLX (v2)

Konnte irgendwie nicht mein volles Potenzial ausschöpfen, jedoch taten meine Waden nach der 4. Runde höllisch weh.

running warm up/down 16:18 [2] 2.59 km (6:18 / km)
ahr:137 max:166 shoes: Icebug Spirit 5 OLX (v2)

Ein wenig mit Ric über meine Probleme philosophiert, die Beine haben sich aber schon wieder gut angefühlt.
3 PM

running warm up/down 2:28 [2] 0.41 km (6:01 / km) +18m 4:56 / km
ahr:133 max:149 shoes: Icebug Spirit 5 OLX (v2)

orienteering (Mulittechnik) 1:08:38 [3] ** 7.55 km (9:05 / km) +162m 8:13 / km
ahr:140 max:173 19c shoes: Icebug Spirit 5 OLX (v2)

Den neuen Kompass ausprobiert, bin super zufrieden damit. Mit meiner Leistung weniger vor allem zum Schluss konnte ich nicht mehr sauber laufen, sowohl physisch als auch technisch.
7 PM

other (Völkerball, Volleyball) 45:00 [1]

Verschiedene Varianten von Völkerball gespielt. Dazwischen Rumpfkrafttest (1:48, hätte mehr erwartet, naja ist ja noch Zeit dies zu verbessern). Anschließend eine kurze Runde Volleyball.
10 PM

stretching 25:00 [0]

Friday Jan 26 #

Note
(rest day)

Fahrt nach Saarbrücken, war danach gut fertig.

Thursday Jan 25 #

5 PM

other (Bouldern) 30:00 [2]

Das erste Mal seit langen, ziemlich bald fühlten sich die Unterarme schwer an.

Wednesday Jan 24 #

5 PM

running warm up/down 4:09 [3] 0.83 km (5:00 / km) +6m 4:50 / km
ahr:139 max:163 shoes: NB 880v6

6 PM

running warm up/down 8:16 [2] 1.74 km (4:45 / km) +14m 4:34 / km
ahr:150 max:158 shoes: NB 880v6

running 23:01 [3] 6.02 km (3:49 / km) +48m 3:41 / km
ahr:172 max:186 shoes: NB 880v6

Mit Ric eine gemütliche Runde gedreht.

running warm up/down 19:25 [2] 3.7 km (5:15 / km) +20m 5:07 / km
ahr:154 max:175 shoes: NB 880v6

7 PM

strengh 20:00 [3]

running warm up/down 3:42 [2] 0.81 km (4:34 / km)
ahr:167 max:179 shoes: NB 880v6

Tuesday Jan 23 #

4 PM

running 38:29 [2] 8.02 km (4:48 / km) +46m 4:40 / km
ahr:148 max:180 shoes: NB 880v6

Mit Musik, eine gemütliche Runde laufen, wollte eigentlich in den Wald, bin aber schon im Park gescheitert. Freu mich, wenn es entweder wieder trocken ist, oder es wieder schneit.

Monday Jan 22 #

5 PM

running warm up/down 11:06 [3] 2.43 km (4:34 / km) +6m 4:31 / km
ahr:151 max:178 shoes: NB 880v6

Eine Kanal runde einlaufen, anschließend Schwunggymnastik und Koordination in der Halle.

In der Zeit ist auch der erste Intervall mitgestoppt.
6 PM

running intervals 28:58 [3] 7.05 km (4:07 / km) +40m 4:00 / km
ahr:175 max:189 shoes: NB 880v6

15x 1:00 min schnell und 1:00 langsam. Auf der Nikolaus runde, am Anfang hat man gar keinen Halt auf dem matschigem Weg gefunden, zum Schluss war es dann ganz O.K.
Wir haben uns dann ca. 3:55 Pace und 4:20 eingependelt.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2451370...

Aber wieder, viel schneller hätte nicht laufen können, aber noch ca. 5 weitere Wiederholungen.

running warm up/down 10:33 [2] 1.95 km (5:25 / km) +11m 5:16 / km
ahr:157 max:172 shoes: NB 880v6

Wieder einen Kanal runde auslaufen.
7 PM

athletic 25:00 [3]

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