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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Philipp S.

In the 7 days ending Feb 4:

activity # timemileskm+m
  running5 1:58:56 17.25(6:54) 27.76(4:17) 116
  strengh3 1:37:20
  Total7 3:36:16 17.25 27.76 116

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1:17
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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Feb 3 #

Note
(sick)

Wie angekündigt, habe ich mich Erkältet, wahrscheinlich am Kick-off. Das nächste Mal, wärmer anziehen.
5 PM

strengh 17:20 [3]
(sick)

Sind auf dem Basismodul Leistungssport habe deswegen beschlossen ein wenig Kraft zu machen. 2 mal 7 min extended.
8 PM

strengh (Kraftraum) 1:00:00 [3]
(sick)

Hatten Lust auf mehr, sind in den Kraftraum gegangen und habe uns dann ein wenig betätigt

Friday Feb 2 #

Note
(rest day)

Merke, eine annähernde Erkältung. Reduziere mal mein Training.

Wednesday Jan 31 #

5 PM

running warm up/down 11:04 [2] 2.39 km (4:38 / km) +13m 4:30 / km
ahr:137 max:168 shoes: Brooks Defyance 10

Habe schon gemerkt, das es nicht so läuft, wie es sonst normalerweise läuft.
6 PM

running intervals (3:00 min/ 1:00 min) 5:01 [4] 1.28 km (3:55 / km) +30m 3:30 / km
ahr:159 max:173 shoes: Brooks Defyance 10

Es war heute freies Training womit ich ziemlich überfordert war. Haben uns dann dazu entschlossen 3 min schnell und 1 min Pause. Was ich ziemlich schnell bereut habe.
3 min: 0.86 km/ 3:29 P
1 min
1:01 min: 0.26 km/ 3:58 P

Ich konnte einfach nicht mehr und habe abgebrochen.

running intervals (1 min/ 1 min) 7:02 [3] 1.59 km (4:25 / km) +41m 3:55 / km
ahr:171 max:186 shoes: Brooks Defyance 10

Das hat wiederum Spaß gemacht den Berg sich hoch zu quälen. Der Plan jeweils 1 min 4:15 P/ 4:45 P.
1 Runde: 4:08/ 4:46
2 Runde: 4:04/ 4:41
3 Runde: 3:55/ 5:05
4 Runde: 4:41

Eigentlich noch eine 5 Runde, habe dann aber aufgegeben und wir sind zurück gelaufen.

running 24:45 [3] 5.81 km (4:16 / km) +8m 4:14 / km
ahr:161 max:177 shoes: Brooks Defyance 10

Das hat wirklich gut getan, einfach dahin zu laufen. Bin dann zwischen den Letzten hin und her gelaufen.
7 PM

strengh 20:00 [2]

Ziemlich entspannt ein paar Übungen vorgemacht. Wahrscheinlich mach ich morgen nochmal für mich Kraft training.

running warm up/down 3:47 [2] 0.82 km (4:37 / km)
ahr:148 max:160 shoes: Brooks Defyance 10

Monday Jan 29 #

6 PM

running 1:01:50 [3] 14.97 km (4:08 / km) +24m 4:06 / km
ahr:156 max:182 shoes: Brooks Defyance 10

Die ersten 10 km mit Julian und Ric gelaufen, danach die letzten 20 min alleine gelaufen. Tat erstaunlich gut.
7 PM

running warm up/down 5:27 [1] 0.9 km (6:03 / km)
shoes: Brooks Defyance 10

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