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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Philipp S.

In the 7 days ending Feb 18:

activity # timemileskm+m
  orienteering8 4:15:46 30.43(8:24) 48.98(5:13) 386136c
  running7 1:26:24 6.92 11.14 51
  other1 1:00:00
  swimming1 15:00
  Total14 6:57:10 37.36 60.12 437136c

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1:23
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 18 #

9 AM

running warm up/down 10:38 [3] 1.23 km (8:39 / km) +3m 8:32 / km
ahr:133 max:192 shoes: Icebug Spirit 5 OLX (v2)

Gemerkt, dass ich schon ziemlich fertig bin, zudem befinde ich mich in einer kleiner Sinnkrise, was das laufen nicht einfacher macht.
10 AM

orienteering 13:22 [4] ** 2.63 km (5:05 / km) +11m 4:59 / km
ahr:147 max:161 13c shoes: Icebug Spirit 5 OLX (v2)

Nicht wirklich nachgedacht, nur noch gelaufen, was sich dann auf meine Techniken ausgewirkt hat, besonders, als ich mal die Führung übernommen habe.

orienteering 11:13 [3] ** 2.18 km (5:09 / km) +11m 5:01 / km
ahr:153 max:169 9c shoes: Icebug Spirit 5 OLX (v2)

Das gleiche Szenario nochmal, nur das ich mich dann überhaupt nicht mehr konzentrieren konnte.

running warm up/down 11:24 [2] 2.02 km (5:39 / km)
ahr:158 max:170 shoes: Icebug Spirit 5 OLX (v2)

Paar runden auslaufen, merke grad beim Eintragen, dass der Puls ein wenig komisch ist.

Saturday Feb 17 #

10 AM

running warm up/down 10:00 [2]
shoes: Brooks Defyance 10

orienteering 18:06 [3] ** 3.67 km (4:56 / km) +10m 4:52 / km
ahr:145 max:161 20c shoes: Brooks Defyance 10

Die ersten 10 Posten waren von mir komisch geplant, ich habe irgendwas reininterpretiert. Was zu ziemlich komischen Fehler führten.

running 4:30 [2] 0.88 km (5:07 / km)
ahr:147 max:154 shoes: Brooks Defyance 10

Und wieder zum Parkplatz zurück.
3 PM

running 10:00 [2]
shoes: Brooks Defyance 10

Ziemlich fertig von den letzten paar Einheiten.
4 PM

orienteering intervals (Sprint Starts) 29:30 [4] 5.23 km (5:38 / km) +46m 5:24 / km
ahr:150 max:178 shoes: Brooks Defyance 10

Es war ziemlich hart und schnell.

Ich hatte ziemlich große Probleme, zum einen Routen vorplanen, bzw. Postenstandort, zu identifizieren.

running 10:00 [2]
shoes: Brooks Defyance 10

Friday Feb 16 #

10 AM

running (O-400) 8:12 [4] 2.0 km (4:06 / km)
ahr:156 max:179 shoes: Brooks Defyance 10

Vom laufen her, war es ganz in Ordnung, jedoch konnte ich mir keine Posten merken, bzw auf der blanko Karte einzeichnen.

Ich muss auf jeden Fall was für mein Gedächtnis zu, das habe ich schon in Portugal gemerkt.
3 PM

other (Aquajogging) 1:00:00 [2]

5 PM

swimming 15:00 [3]

Thursday Feb 15 #

11 AM

running race (Bahntest 3000 m) 10:05 [4] 3.0 km (3:22 / km)
shoes: Brooks Defyance 10

Der Puls war ziemlich komisch, AVG: 129 Max: 142.
Sonst, es war windig und eine verschneite Bahn bei ca.1° C.

Bin zufrieden, dafür dass es schon eine anstrengend Woche ist und ich noch keine wirklich schnelle Einheiten gemacht habe.

Auch meine Erkältung geht wieder zurück und ich bekomme Kraftschübe die sich einfach toll anfühlen.

running warm up/down 11:35 [1] 2.01 km (5:46 / km) +48m 5:09 / km
ahr:122 max:132 shoes: Brooks Defyance 10

3 PM

orienteering (Routenwahl) 55:00 [3] ** 8.77 km (6:16 / km)
21c shoes: Brooks Defyance 10

Zu zweit jeder mit einer anderen Route

Wednesday Feb 14 #

Note

Sind gegen 1 Uhr nachts angekommen und dann zum Technik Trainingslager weitergefahren.
4 PM

orienteering (Golf-OL) 20:45 [2] ** 3.86 km (5:23 / km) +7m 5:20 / km
ahr:149 max:168 16c shoes: Brooks Defyance 10

Mit dem einen Augen immer mitgelesen, mit dem anderen seine eigene Route auswendig gelernt. Leider habe ich nicht geschafft alle Sperren zu erkennen, vor allem bei Verlängerungen und parallele zu Linienobjekte.

Tuesday Feb 13 #

10 AM

orienteering (POM D 4) 1:02:25 [5] ** 12.66 km (4:56 / km) +178m 4:36 / km
ahr:164 max:182 20c shoes: Icebug Spirit 5 OLX (v2)

Auch diesmal versucht die Fehler von den letzten Tagen zu vermeiden und mehr mit der Postenbeschreibung zu arbeiten, bis auf 3 große Fehler und einige kleinere, war der Lauf sehr zufriedenstellende.

Monday Feb 12 #

9 AM

orienteering (POM D 3) 31:35 [4] ** 6.65 km (4:45 / km) +71m 4:31 / km
ahr:145 max:187 24c (sick) shoes: Icebug Spirit 5 OLX (v2)

Gleich zum ersten Posten einen riesen Fehler gemacht, auch viele grobe Kompassfehler gemacht. Doch es hat seit langen mal wieder richtig Spaß gemacht und vor allem motiviert wieder zu trainieren und sich selbst verbessern zu wollen.
8 PM

orienteering (POM Night Sprint) 13:50 [3] * 3.33 km (4:09 / km) +52m 3:51 / km
ahr:125 max:138 13c shoes: Brooks Defyance 10

Nach dem motivierenden Lauf am Morgen, habe ich mich auf den Lauf gefreut, auch wenn es für meine Geschmack viel zu kalt war. Es lief erstaunlich gut, habe versucht die Fehler von Samstag zu vermeiden, was auch gut geklappt hat.

Ich merke auch, das meine Erkältung zurück geht und große Energiereserven wiederkommen.

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