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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Philipp S.

In the 7 days ending Apr 22:

activity # timemileskm+m
  orienteering6 3:03:57 17.68 28.46 30330c
  running8 2:04:56 14.23(8:47) 22.9(5:27) 78
  Total12 5:08:53 31.91 51.36 38130c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 22 #

7 AM

running warm up/down 17:19 [2] 2.85 km (6:05 / km) +8m 6:00 / km
ahr:130 max:152 shoes: Brooks Defyance 10

10 AM

running warm up/down 6:43 [2] 0.92 km (7:18 / km)
ahr:127 max:140 shoes: Icebug Spirit 5 OLX (v2)

orienteering (Staffelstarts) 10:01 [3] 1.64 km (6:06 / km) +26m 5:40 / km
ahr:157 max:192 shoes: Icebug Spirit 5 OLX (v2)

Mich einmal richtig weggestellt.

Heute habe ich gemerkt, dass ich mindestens eine Bahn brauche um Mental fit zu werden. Ich nehme mir vor ab heute vor jedem Wettkampf, mit einer alten Karten mir Mental auf zu wärmen.

orienteering 6:12 [3] 1.19 km (5:13 / km) +19m 4:49 / km
ahr:166 max:182 shoes: Icebug Spirit 5 OLX (v2)

Schon besser.

orienteering 5:48 [3] 1.24 km (4:41 / km) +15m 4:25 / km
ahr:172 max:187 shoes: Icebug Spirit 5 OLX (v2)

So sollte es Laufen.
11 AM

orienteering 9:28 [3] 1.65 km (5:44 / km) +27m 5:18 / km
ahr:171 max:183 shoes: Icebug Spirit 5 OLX (v2)

Zu viel Euphorie, paar Fehler gemacht, die nicht passieren dürfen.

orienteering warm up/down (Postensammeln) 10:00 [1]

Saturday Apr 21 #

7 AM

running warm up/down 16:10 [2] 2.8 km (5:46 / km) +9m 5:41 / km
ahr:145 max:157 shoes: Brooks Defyance 10

10 AM

running 5:07 [2] 0.64 km (8:00 / km) +4m 7:45 / km
ahr:138 max:158 shoes: Icebug Spirit 5 OLX (v2)

running (Konditionstest) 10:24 [4] 1.68 km (6:11 / km)
ahr:164 max:185 shoes: Icebug Spirit 5 OLX (v2)

Ich glaub das die Uhr nicht die komplette Runde erfasst hat.
11 AM

orienteering (Schlepp Staffel) 42:15 [3] ** 5.6 km (7:33 / km) +68m 7:07 / km
ahr:154 max:176 shoes: Icebug Spirit 5 OLX (v2)

Ganz in Ordnung.
3 PM

orienteering (Skizzen-OL) 53:33 [3] ** 7.3 km (7:20 / km) +115m 6:48 / km
ahr:146 max:168 13c shoes: Icebug Spirit 5 OLX (v2)

Posten 3 hab ich mir um einem anders Vorgestellt, zum anderen mir eine zu schwere Route überlegt. Auch zu Posten 11, könnte man das nächste mal ein wenig klarer zeichnen. Sonst noch etwas am Distanzgefühl beim zeichnen verbessern. Aber schon in Ordnung.

Es war sehr heiß und wir hatten auf der Wiese wenig schatten, nicht die optimale Vorbereitung.

Friday Apr 20 #

8 PM

running warm up/down 8:39 [2] 1.21 km (7:09 / km)
ahr:142 max:163 shoes: Brooks Defyance 10

orienteering (Nachtsprint) 23:22 [4] ** 4.84 km (4:50 / km) +11m 4:46 / km
ahr:177 max:188 17c shoes: Brooks Defyance 10

In der Mitte ein paar Gefährliche Posten.

Am Anfang nicht ganz gewusst, welche Straße ich rein laufen sollte.

Zum Schluss dann den letzten Posten überlaufen => Plan und Kompassrichtung bis zum Schluss kontrollieren.
9 PM

running warm up/down (Postensammeln) 19:20 [2] 3.16 km (6:07 / km) +9m 6:02 / km
ahr:151 max:178 shoes: Brooks Defyance 10

Wednesday Apr 18 #

5 PM

running 20:10 [3] 4.81 km (4:12 / km) +48m 4:00 / km
ahr:150 max:184 shoes: Brooks Defyance 10

Vielleicht kein lockerer Lauf.
6 PM

orienteering (Gedächtnis-OL) 6:40 [3] 1.3 km (5:08 / km) +5m 5:02 / km
ahr:164 max:182 shoes: Brooks Defyance 10

orienteering (Gedächtnis-OL) 6:08 [3] 1.32 km (4:39 / km) +3m 4:36 / km
ahr:168 max:181 shoes: Brooks Defyance 10

orienteering 5:26 [3] 1.15 km (4:43 / km) +6m 4:36 / km
ahr:168 max:190 shoes: Brooks Defyance 10

orienteering 5:04 [3] 1.23 km (4:07 / km) +8m 3:59 / km
ahr:173 max:190 shoes: Brooks Defyance 10

7 PM

running warm up/down 21:04 [2] 4.83 km (4:22 / km)
ahr:168 max:182 shoes: Brooks Defyance 10

Zurück gelaufen.

Monday Apr 16 #

Note

Ich kann mir nicht vorstellen, dass ich heute nichts gemacht habe. Aber habe keine Aufzeichnungen noch kann ich mich erinnern.

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