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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Philipp S.

In the 7 days ending Oct 4:

activity # timemileskm+m
  orienteering3 3:39:22 19.7(11:08) 31.71(6:55) 854
  running5 3:16:06 19.97(9:49) 32.13(6:06) 294
  Total5 6:55:28 39.67(10:28) 63.84(6:30) 1148

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2:12
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 4 #

10 AM

running warm up/down 25:09 [2] 3.78 km (6:39 / km) +37m 6:21 / km
ahr:130 max:168

Die Beine haben sich nicht mehr so frisch angefühlt, wie nach dem Lauf gestern, jedoch waren noch Reserven vorhanden.

orienteering 40:48 [4] 6.51 km (6:16 / km) +139m 5:40 / km
ahr:158 max:180

Zu schnell in den Wald gestartet, für den ersten Posten ein wenig kontrollierter Laufen, konnte mich noch vor dem Posten präzise einlesen.

Meiner Meinung war der erste Posten falsch oder die Karte nicht richtig. Jedoch hätte ich mir nachdem ich dies festgestellt habe, dass der Posten nicht gefunden wurde => Tempo runter + Kopf hoch.

C9: Vorsicht bei Kompasslauf bei wechselnden Höhenstrukturen. Nach dem festgestellt, dass man sich nicht mehr einlesen konnte => auf den Weg + mental Reset, Standort neu suchen.

C16: Kompass vertrauen + Vergrößern, vor dem Posten.

Saturday Oct 3 #

12 PM

running 23:56 [3] 4.07 km (5:52 / km) +29m 5:40 / km
ahr:142 max:176

orienteering (BM Lang) 1:06:17 [5] 11.46 km (5:47 / km) +246m 5:13 / km
ahr:171 max:187

Guter Lauf, mit kleineren Fehler, war aber dringend Notwendig einen guten Lauf zu haben.

1. Auf HM achten und ggf. Route glätten (keine Zick-Zack).

2. Auf die Priorität der Attackpoints achten. Tal >> passierbarer Zaun

running warm up/down 12:30 [1] 2.0 km (6:15 / km) +9m 6:06 / km
ahr:131 max:143

Thursday Oct 1 #

8 AM

running (RegDL) 49:46 [1] 8.01 km (6:13 / km) +69m 5:57 / km
ahr:132 max:162

Wednesday Sep 30 #

4 PM

orienteering warm up/down (Posten setzen) 29:17 [3] 4.15 km (7:03 / km) +63m 6:33 / km
ahr:136 max:160

running intervals (Berganläufe) 20:37 [4] 3.84 km (5:22 / km) +84m 4:50 / km
ahr:150 max:179

6x unteschiedlicher Steigungen, ca 45-50s Belastung mit ca. 2 min Pause

orienteering (Korridor-OL) 1:05:12 [2] 6.44 km (10:08 / km) +296m 8:14 / km
ahr:146 max:176

orienteering (Posten sammeln) 17:48 [3] 3.14 km (5:40 / km) +110m 4:49 / km
ahr:160 max:179

Tuesday Sep 29 #

8 AM

running (RegDL) 1:04:08 [1] 10.44 km (6:09 / km) +65m 5:58 / km
ahr:131 max:152

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