Training Log Archive: samuelmarkel

In the 7 days ending Apr 13, 2016:

activity

time

miles

running

2:22:43

16.4

(8:42)

26.4

(5:24)

orienteering

54:25

5.84

(9:19)

9.4

(5:47)

Total

3:17:08

22.25

(8:52)

35.8

(5:30)

1:19

0:00

running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)

Steigerungsläufe, und andere Aufwärmübungen

running race 11:07 [5] 3.0 km (3:42 / km)

Nestle-Schullauf in Rif
5. in meiner Altersklasse, heiß wars ;)

7 AM

running 1:19:06 [4] 14.0 km (5:39 / km)

Longjogg bin um 7:00 gestartet und war noch ziemlich müde vom Training gestern... hab schon lustigere Trainings ghabt ;)

running warm up/down 20:00 [1] 3.2 km (6:15 / km)

running intervals 17:30 [5] 3.7 km (4:44 / km)
ahr:195 max:200

12x 1 min mit 30s traben dazwischen
ca. 3:20-3:30

orienteering 15:30 [3] 2.6 km (5:58 / km)

Schulcupstrecke von heute mit ein paar weggeschnittenen Flächen

orienteering 18:55 [4] 3.8 km (4:59 / km)

Score Ol - 27 Posten in 19 min, da wird da nicht fad ;) war gut
km geschätzt

orienteering 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

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