Training Log Archive: MiiKS

In the 7 days ending Oct 30, 2016:

activity

time

miles

juoksu

4:30:38

27.2

(9:57)

43.77

(6:11)

pallopelit

1:00:00

Voima

25:50

Total

5:56:28

27.2

43.77

2:04

0:00

2 PM

juoksu long 2:04:11 [2] 17.41 km (7:08 / km)
ahr:125 max:142 shoes: Inov X-talon 190

Pitkä erittäin rauhallinen, polkuja/latupohjaa. Ylämäet kävellen. Eilisestä jumi päällä joten hyvä hidasvauhtinen.

1 PM

pallopelit tempo 1:00:00 [4]
shoes: Asics Control

Salibändya Anjalassa, loppupäivä talkoilua

Note
(rest day)

juoksu 1:18:53 [3] 13.77 km (5:44 / km)
ahr:140 max:153 shoes: Inov X-talon 190

lentokenttä

juoksu 51:24 [3] 9.68 km (5:19 / km)
ahr:140 max:155 shoes: New Balance Vazee Pace

juoksu warm up/down 8:00 [3] 1.5 km (5:20 / km)
ahr:124 max:140 shoes: New Balance M1500

alku

Voima 10:50 [3]
ahr:146 max:168 shoes: New Balance M1500

Tarkoitus oli vetää porrasjuoksua mutta portaat sen verran liukkaat että vedin sovelletusti vain alun harjoituksesta.

juoksu 8:10 [3] 1.41 km (5:48 / km)
ahr:144 max:151 shoes: New Balance M1500

loppujuoksu

Voima 15:00 [3]

kotona vielä vähän keskivartaloa/leuanvetoja