Training Log Archive: MarischaIn the 7 days ending Nov 24, 2015:
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Sunday Nov 22, 2015 #
11 AM
Kraft 2:30:00 [4]
shoes: Nike orange
Einlaufen
Frequenzkoordination
Kraft 4 x 4 Wiederholungen mit 85-90% mit anschliessendem dynamisieren
1) Kniebeugen tief (55kg)
2) Bankdrücken (35kg)
3) Deadlifts (70kg)
4) Rumpf
5) Umsetzen (20kg)
6) Banksteigen (20kg)
Ausfahren auf Fahrrad, Dehnen
Frequenzkoordination
Kraft 4 x 4 Wiederholungen mit 85-90% mit anschliessendem dynamisieren
1) Kniebeugen tief (55kg)
2) Bankdrücken (35kg)
3) Deadlifts (70kg)
4) Rumpf
5) Umsetzen (20kg)
6) Banksteigen (20kg)
Ausfahren auf Fahrrad, Dehnen
Saturday Nov 21, 2015 #
9 AM
Sprint 2:15:00 [3]
shoes: Asics gelb
Einlaufen, Dehnen
3x Laufschule + je 2x 60m Schwungbeinläufe
Hügelläufe 2x4x15", P: 90"/6'
zu Hause Dehnen
3x Laufschule + je 2x 60m Schwungbeinläufe
Hügelläufe 2x4x15", P: 90"/6'
zu Hause Dehnen
Thursday Nov 19, 2015 #
6 PM
Kraftkondi 2:15:00 [3]
shoes: Nike Zoom Structure 19 grau
Einlaufen, Dehnen
Laufschule und Kondiparcour (2x Arme, 2x Rumpf)
4x 200m In and Outs, P: 6'
Auslaufen, Dehnen
Laufschule und Kondiparcour (2x Arme, 2x Rumpf)
4x 200m In and Outs, P: 6'
Auslaufen, Dehnen