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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Marischa

In the 7 days ending Nov 30, 2015:

activity # timemileskm+m
  Sprint2 4:30:00
  Kraft3 3:45:00
  Kraftkondi1 2:30:00
  Total6 10:45:00

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TuWeThFrSaSuMo

Monday Nov 30, 2015 #

6 PM

Sprint 2:15:00 [4]
shoes: Nike Zoom Structure 19 grau

Einlaufen, Dehnen
Rumpfstabi

Laufschule und Hürdenkoordination

4x 50m, P: 80''

8x 200m, Schnitt: 1.-6. Lauf 36", 7.-8. Lauf 39.5, P: 2'

Auslaufen, Dehnen
C • Jetzt geht's aufwärts. Man ... 1

Sunday Nov 29, 2015 #

10 AM

Kraft 2:30:00 [4]
shoes: Nike orange

Einlaufen

Frequenzkoordination

Kraft 4 x 4 Wiederholungen mit 85-90% mit anschliessendem dynamisieren

1) Kniebeugen tief (55kg)
2) Bankdrücken (37.5)
3) Deadlifts (70kg)
4) Rumpf
5) Umsetzen (25)
6) Banksteigen (25)

3x Treppen hoch und runter
Dehnen

Saturday Nov 28, 2015 #

9 AM

Kraftkondi 2:30:00 [4]
shoes: Nike Zoom Structure 19 grau

Einlaufen, Dehnen

2xLaufschule mit Kondiparcour und 2x80m

Hügelläufe
2x 15''/15''/15''/15", P: 90", 3'

Thursday Nov 26, 2015 #

6 PM

Sprint 2:15:00 [3]
shoes: Nike Zoom Structure 19 grau

Einlaufen, Dehnen, Rumpfstabi

3xLaufschule mit Sprünge

Läufe
3x60m/250m(In and Outs), P: 90''/6'

Auslaufen, Dehnen

Wednesday Nov 25, 2015 #

5 PM

Kraft 1:00:00 [4]
shoes: Nike orange

Aufwärmen

Kraft 2 mit 3x 10 Wiederholungen 50-55%

1) Kniehub (8.75kg)
2) Nackenstossen (10kg)
3) Einbeinige Kniebeugen (20kg)
4) Rumpf
5) Beinsenken (30kg)
6) Zehenstand (55kg)

Ausfahren auf Fahrrad, Dehnen

Tuesday Nov 24, 2015 #

2 PM

Kraft 15:00 [3]

Rumpf
C • Starkes Training, weiter so! 1

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