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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Marischa

In the 7 days ending Jan 4, 2016:

activity # timemileskm+m
  Sprint3 7:00:00
  Kraft3 3:40:00
  Total6 10:40:00

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TuWeThFrSaSuMo

Monday Jan 4, 2016 #

6 PM

Sprint 2:30:00 [4]
shoes: Nike Zoom Structure 19 grau

Einlaufen, Dehnen
Rumpfstabi

Laufschule und Hürdenkoordination

4x 50m Sprints aus Startblock

150m/250m/150m/250m/150m, P: 7'/15'/7'/7'

Auslaufen, Dehnen
C • Du musst dich erholen. Dein... 1

Sunday Jan 3, 2016 #

1 PM

Kraft 20:00 [3]

Rumpf

Saturday Jan 2, 2016 #

9 AM

Sprint 3:00:00 [4]
shoes: Nike Zoom Structure 19 grau

Einlaufen, Dehnen

Laufschule

2x 2x30m Schlittensprints (NS)

4x 60m aus Startblock (2 aus Kurve) (NS)

Sekundenläufe 12"/18"/30"/12"/18", P: 6'/15'/15'/6'

Auslaufen, Dehnen

Friday Jan 1, 2016 #

1 PM

Kraft 1:20:00 [3]
shoes: Nike Zoom Structure 19 grau

Aufwärmen

Kraft 2 mit 3x 8 Wiederholungen 55-60%

1) Kniehub (10kg)
2) Nackenstossen (15kg)
3) Einbeinige Kniebeugen (25kg)
4) Rumpf
5) Beinsenken (32.5kg)
6) Zehenstand (57.5kg)

3x 100m

Dehnen

Wednesday Dec 30, 2015 #

5 PM

Sprint 1:30:00 [4]
shoes: Nike Zoom Structure 19 grau

Aufwärmen

2x Gymnastik, Rumpf, Laufschule, Sprünge
2x Schlittensprints

3x 50m Sprints aus Startblock

2x 100m/80m, P: 90"/6'

Ausgehen

Tuesday Dec 29, 2015 #

11 AM

Kraft 2:00:00 [3]

Aufwärmen

Kraft 1 mit 2x 3 Wiederholungen, 88-92% mit anschliessendem dynamisieren

1) Kniebeugen tief (60kg)
2) Bankdrücken (40kg)
3) Deadlifts (75kg)
4) Rumpf

6) Banksteigen (42.5kg)

6x 60m

Dehnen

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