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Training Log Archive: Marischa

In the 7 days ending Oct 1, 2016:

activity # timemileskm+m
  Kraftkondi2 2:20:00
  Läufe1 2:00:00
  Sprünge/Läufe1 1:30:00
  Kraft1 1:20:00
  Total5 7:10:00

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SuMoTuWeThFrSa

Friday Sep 30, 2016 #

7 PM

Kraftkondi 30:00 [2]

3x 1' Workout, 30" Erholungsphase
- springseilen
- Rumpfübung
- Gesässübung

Blackroll, Dehnen

Thursday Sep 29, 2016 #

4 PM

Kraftkondi 1:50:00 [3]
shoes: Nike Zoom Structure lila

Einlaufen
aktives Dehnen

4x Frequenzsprints

2x Kondiparcours; Workout 1', Erh.phase 30", SP: 5':
- Rumpf
- Rücken/Gesäss heben
- Ausfallschritt
- Bein gebeugt hochziehen mit Widerstand (abwechselnd li+re)
- Bein gestreckt nach hinten ziehen mit Widerstand (li+re)
- 100m Laufsprünge

Auslaufen

Tuesday Sep 27, 2016 #

2 PM

Sprünge/Läufe 1:30:00 [3]
shoes: Nike Zoom Structure 19 grau

Einlaufen
Rumpf

Frequenzkoordination

div. Sprungformen

10x 100m, P: 30" (locker)

Blackroll, Dehnen

Monday Sep 26, 2016 #

11 AM

Kraft 1:20:00 [3]
shoes: Nike Zoom Structure 19 grau

Aufwärmen
Rumpf

Krafttraining mit 2x 10 Wiederholungen, 75%

1) Kniebeugen tief (60kg)
2) Bankdrücken (30kg)
3) Kniehub (15kg)
4) Beinsenken (40kg)
5) Reisskniebeugen (10kg)
6) Adduktoren (30kg)
7) Abduktoren (22.5kg)

Ausfahren

Sunday Sep 25, 2016 #

12 PM

Läufe 2:00:00 [3]
shoes: Nike Zoom Structure 19 grau

Einlaufen
Rumpf

aktives Dehnen

Frequenzkoordination

1000m / 600m / 600m / 400m, P: 3' (nI-Läufe)

Auslaufen, Blackball, Dehnen

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