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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Marischa

In the 7 days ending Oct 8, 2016:

activity # timemileskm+m
  Kraftkondi2 2:30:00
  Kraft1 2:00:00
  Läufe1 1:50:00
  Total4 6:20:00

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Saturday Oct 8, 2016 #

6 PM

Kraftkondi 45:00 [2]

Aufwärmen Rumpfstabi 3 Serien: - 150x Seilspringen - 30x Gesässübung - 50x Rumpfbeugen - 30x Springübung - 15x Liegestützen , Blackroll, Dehnen

Thursday Oct 6, 2016 #

4 PM

Kraftkondi 1:45:00 [3]
shoes: Nike Zoom Structure 19 grau

Einlaufen

4x Frequenzsprints

3x Kondiparcours; Workout 1', Erh.phase 30", SP: 5':
- Rumpf
- Rücken/Gesäss heben
- Ausfallschritt
- Bein gebeugt hochziehen mit Widerstand (abwechselnd li+re)
- Bein gestreckt nach hinten ziehen mit Widerstand (li+re)
- 100m Laufsprünge

Blackroll, Dehnen

Tuesday Oct 4, 2016 #

11 AM

Kraft 2:00:00 [4]
shoes: Nike Zoom Structure 19 grau

Aufwärmen
Rumpf

Krafttraining mit 2x 10 Wiederholungen, 75%

1) Kniebeugen tief (62.5kg)
2) Bankdrücken (30kg)
3) Kniehub (15kg)
4) Beinsenken (45kg)
5) Reisskniebeugen (10kg)
6) Adduktoren (32.5kg)
7) Abduktoren (25kg)

div. Sprünge

10x 100m, P: 30" (locker)
Blackball, Dehnen

Monday Oct 3, 2016 #

12 PM

Läufe 1:50:00 [3]
shoes: Asics GoreTex lila

Einlaufen

aktives Dehnen

Frequenzkoordination

4x 1000m, P: 4' (nI-Läufe)

Blackroll, Dehnen

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