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Training Log Archive: Marischa

In the 7 days ending Oct 15, 2016:

activity # timemileskm+m
  Läufe2 3:50:00
  Kraft1 2:00:00
  Sprint1 1:40:00
  Kraftkondi1 1:10:00
  Total5 8:40:00

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Oct 15, 2016 #

5 PM

Läufe 1:50:00 [3]
shoes: Nike Zoom Structure 19 grau

Aufwärmen
Rumpfstabi

6x 1000m, P: 6' (nI-Läufe)

Blackroll, Dehnen

Thursday Oct 13, 2016 #

10 AM

Sprint 1:40:00 [4]
shoes: Nike Zoom Structure 19 grau

Aufwärmen
Rumpf

aktives Dehnen

6x 30m Frequenzkoordination

2x 10x 60m, P: 30" / 6' (zügig)

Auslaufen
Blackroll, Dehnen (zuhause)

Tuesday Oct 11, 2016 #

9 AM

Kraftkondi 1:10:00 [3]

Aufwärmen

4x Kondiparcours; Workout 1', Erh.phase 30", SP: 5':

- Rumpf
- Rücken/Gesäss heben
- Ausfallschritt
- Bein gebeugt hochziehen mit Widerstand (abwechselnd li+re)
- Bein gestreckt nach hinten ziehen mit Widerstand (li+re)
- ca. 50m Laufsprünge leicht aufwärts

Dehnen

Monday Oct 10, 2016 #

10 AM

Läufe 2:00:00 [3]

Einlaufen

aktives Dehnen

5x 1000m, P: 5' (nI-Läufe)

Gehen

Rumpfstabi, Blackroll, Dehnen (zuhause)

Sunday Oct 9, 2016 #

2 PM

Kraft 2:00:00 [4]
shoes: Nike Zoom Structure 19 grau

Aufwärmen
Rumpf

Krafttraining mit 2x 10 Wiederholungen, 75%

1) Kniebeugen tief (62.5kg)
2) Bankdrücken (32.5kg)
3) Kniehub (16.25kg)
4) Beinsenken (45kg)
5) Reisskniebeugen (10kg)
6) Adduktoren (37.5kg)
7) Abduktoren (27.5kg)

div. Sprünge

10x 100m, P: 30" (locker)

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