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Training Log Archive: Marischa

In the 7 days ending Oct 22, 2016:

activity # timemileskm+m
  Sprint2 2:40:00
  Kraft1 2:00:00
  Läufe1 1:40:00
  Kraftkondi1 1:20:00
  Total5 7:40:00

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SuMoTuWeThFrSa

Friday Oct 21, 2016 #

3 PM

Läufe 1:40:00 [3]
shoes: Asics GoreTex lila

Einlaufen
aktives Dehnen

3x 100m Laufsprünge, P: zurückgehen

3x 600m, P: 5' (nI-Läufe)

Rumpf
Blackroll

Thursday Oct 20, 2016 #

5 PM

Sprint 1:10:00 [3]
shoes: Nike Zoom Structure 19 grau

Einlaufen
aktives Dehnen

2x 10x 60m, P: 30" / 5'

Rumpfstabi

Ausfahren
Dehnen

Tuesday Oct 18, 2016 #

6 PM

Kraftkondi 1:20:00 [4]
shoes: Nike Zoom Structure lila

10x 100m, P: 30"

3x Kondiparcours; Workout 1', Erh.phase 30", SP: 5':

- Bein gestreckt nach hinten ziehen mit Widerstand (li+re)
- einb. Banksteigen (li+re)
- Rumpf
- Hüftheben einb.
- Springübung

Monday Oct 17, 2016 #

6 PM

Kraft 2:00:00 [3]
shoes: Asics GoreTex lila

Aufwärmen
Rumpf

Krafttraining mit 3x 10 Wiederholungen, 75%

1) Kniebeugen tief (62.5kg)
2) Bankdrücken (32.5kg)
3) Kniehub (16.25kg)
4) Beinsenken (45kg)
5) Oberkörper heben rückw. (eig. Körper)
6) Adduktoren (40kg)
7) Abduktoren (30kg)

Blackball
div. Sprünge

Sunday Oct 16, 2016 #

3 PM

Sprint 1:30:00 [4]
shoes: Nike Zoom Structure 19 grau

Einlaufen

aktives Dehnen

14x 200m, P: 2' (Schnitt 38.5")

Blackroll, Dehnen

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