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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Marischa

In the 7 days ending Nov 5, 2016:

activity # timemileskm+m
  Sprint3 5:00:00
  Kraftkondi1 1:45:00
  Kraft1 1:00:00
  Total5 7:45:00

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Nov 5, 2016 #

9 AM

Sprint 2:00:00 [3]
shoes: Asics GoreTex lila

Einlaufen
kurz Dehnen

Arm/Bein/Rumpf-Kräftigung

Laufschule

2x 10"/15"/10"/15 Sekundenläufe am Hügel, P: 90"/3'

Thursday Nov 3, 2016 #

10 AM

Sprint 1:30:00 [3]
shoes: Nike Zoom Structure lila

Einlaufen

Laufschule und Sprünge

2x 4x80m, P: 70" / 5'

Auslaufen, Dehnen
Rumpf

Wednesday Nov 2, 2016 #

10 AM

Kraftkondi 1:45:00 [4]
shoes: Nike Zoom Structure 19 grau

Aufwärmen

4x Kondiparcours; Workout 1', Erh.phase 30", SP: 5':

- Bein gestreckt nach hinten ziehen mit Widerstand (li+re)
- einb. Banksteigen (li+re)
- Rumpf
- Hüftheben einbeinig (abwechselnd)
- Springübung

4x 60m Laufsprünge

Blackroll, Dehnen

Tuesday Nov 1, 2016 #

12 PM

Sprint 1:30:00 [4]
shoes: Nike Zoom Structure 19 grau

Aufwärmen
Rumpf

Laufschule

12x 200m, P: 2', Schnitt 39.1 (kalt)
Borgwerte: vor 200er 9, nach Hälfte 14, nach letztem 17

Blackroll, Dehnen
C • Im Freien zu laufen ist gar... 1

Sunday Oct 30, 2016 #

3 PM

Kraft 1:00:00 [3]
shoes: Nike Zoom Structure 19 grau

Aufwärmen
Rumpf

Krafttraining mit 3x 10 Wiederholungen, 75%

1) Kniebeugen tief (65kg)
2) Klimmzüge
3) einb. Hüftheben (Standbein erhöht)

Dehnen

Krafttraining abgebrochen wegen Kopfschmerzen

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