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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Marischa

In the 7 days ending Feb 11, 2017:

activity # timemileskm+m
  Sprint2 4:15:00
  Kraft1 1:10:00
  Kraftkondi1 1:00:00
  Rumpf2 30:00
  Total6 6:55:00

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2:30
0:00
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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 11, 2017 #

9 AM

Kraftkondi 1:00:00 [3]

Aufwärmen

3x Kondiparcours

Blackroll, Dehnen

Thursday Feb 9, 2017 #

5 PM

Rumpf 15:00 [2]

6 PM

Sprint 2:00:00 [3]
shoes: Nike Zoom Structure lila

Einlaufen, Dehnen

Laufschule, Leiterliläufe, Sprints

3x aus Startblock in der Kurve (NS)

2x 120m, P: 15' (NS)

Auslaufen, Dehnen

Monday Feb 6, 2017 #

5 PM

Rumpf 15:00 [3]

6 PM

Sprint 2:15:00 [3]
shoes: Nike Zoom Structure lila

Einlaufen, Dehnen

Laufschule, Springseil

3x 20m Schlittensprints
3x 40m aus Startblock (NS)

150m / 150m / 120m, P: 15' (NS)

Auslaufen

Sunday Feb 5, 2017 #

11 AM

Kraft 1:10:00 [3]
shoes: Nike orange

Aufwärmen
Rumpf

Krafttraining 95% / 55%

1) 3x 2 Reisskniebeuge (20kg)
2) 3x 2 Bankdrücken (40kg)
3) 2x 6 einb. Kniebeugen (30kg)
4) 2x 6 Beinsenken (45kg)
5) 3x 6 Klimmzüge

Ausfahren auf Fahrrad
Blackroll, Dehnen

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