Training Log Archive: NopsukkaIn the 7 days ending Dec 10, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||
Thursday Dec 10, 2015 #
Running 48:00 [3] 7.75 km (6:12 / km)
shoes: Merrell Bare Access Arc 3
Juoksin koirien kanssa Herttoniemen ulkoilualueelle, kipitin kerran portaat hyppyrimäelle ylös-alas ja muutenkin hain nousua. Hetkittäin piti kävellä koirien kanssa tarpeiden takia ja koska meri oli noussut tielle. Alku- ja loppukävelyä en logannut.
C • Oli. 3
Wednesday Dec 9, 2015 #
Bodywork 50:00 [3]
15min tasapainotreeniä päivällä, tein myös yhden jalan kyykkyjä vastuskuminauhalla+kiertäen samalla lonkasta.
Illalla 20x3 punnerrusta pallolla ja selkiä, 3x15 takareidet pallolla, lonkan loitonnus 3x20, kyykyt palloa nosten 20x2, pike up 2x4 (oli aika vaikeeta), lantionnosto+jalan nosto pallolla 3x10 molemmilla jaloilla, lankutus 3x1min.
Illalla 20x3 punnerrusta pallolla ja selkiä, 3x15 takareidet pallolla, lonkan loitonnus 3x20, kyykyt palloa nosten 20x2, pike up 2x4 (oli aika vaikeeta), lantionnosto+jalan nosto pallolla 3x10 molemmilla jaloilla, lankutus 3x1min.
Bicycle (Duunimatkat) 1:20:00 [3] 21.0 km (15.8 kph)
Monday Dec 7, 2015 #
Bicycle (Duunimatkat) 45:00 [3] 14.0 km (18.7 kph)
Running 50:00 [3] 8.16 km (6:08 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212
Koirien ja Timon kanssa Uutelassa Wilman baletin ajan.
Sunday Dec 6, 2015 #
Trailrunning 40:00 [3]
shoes: Inov-8 X-Talon 212
Kilsat jäi ottamatta. Hieno paikka lämmittelylle, oli kivoja polkuja. Kisojen aikataulu oli aika tiukka, joten en kerennyt juoksemaan niin paljon kun olisin halunnut. Päälle kolme agilityrataa ja niihin tutustumiset.
Saturday Dec 5, 2015 #
Climbing 1:00:00 [3]
Meni noin 10 reittiä plus räpiköinnit päälle. Suurimmaksi osaksi 6a reittejä.
Bodywork 20:00 [3]
Kyykyt 6kg painolla x40, punnerrukset 20+15, takareidet pallolla 3x10, vastuskuminauhalla sisä- ja ulkokierrot, pulleyllä haukkarit, ojentajat ja keskivartaloa hapotukseen asti.
Friday Dec 4, 2015 #
Bicycle (Duunimatkat ) 1:00:00 [3] 14.5 km (14.5 kph)