Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nopsukka

In the 7 days ending Feb 21, 2016:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Bicycle	4	3:36:00	32.5	(9.0/h)	52.3	(14.5/h)
	Running	4	3:34:30	16.79		27.01		302
	Trailrunning	1	2:00:02	6.46	(18:34)	10.4	(11:32)	154
	Bodywork	2	45:00
	Kehonhuolto	2	25:00
	Total	9	10:20:32	55.75		89.71		456
averages - sleep:7.6 rhr:79 weight:48.8kg

2:42

0:00

» now

Sunday Feb 21, 2016 #

Note
rhr:94 slept:8.0 weight:48.1kg

9 AM

Trailrunning 23:21 [3] 2.63 km (8:54 / km) +65m 7:55 / km
shoes: Sarva D’vil

Trailrunning 1:36:41 [3] 7.78 km (12:26 / km) +89m 11:46 / km
shoes: Sarva D’vil

Mites nää nousumetrit?? Tuomas sai 500m yhteensä. Mulla oli väärä sykenappula mukana enkä saanut sitä siinä treenin aikana synkattua. Poikkasin treenin kesken sen vuoksi eli toi 2,3km kuuluu samaan juoksuun.

C • Barometri - 1

6 PM

Running 22:51 [3] 3.86 km (5:55 / km) +13m 5:49 / km
ahr:150 max:164 shoes: Sarva D’vil

Maisan kaa lämppä. Normi 4k kellolla alle 4k :( tänää ei päässyt niin kovaa kun muka maltilla syöty lounasbrunssi pyrki ulos.

Perse ja pohkeet kipeet. Peppu kesäksi kuntoon-projekti etenee hyvin kun on tätä tiheyttä pakarat kipeenä:D

Running (Agility) 20:00 [3] 0.23 km (1:26:12 / km)
ahr:129 max:163 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Unohdin painaa alusta asti kellon käyntiin :( joten sykkeet ja matka ei oo koko treenistä.

Saturday Feb 20, 2016 #

Note
rhr:71 slept:8.5

Huonot unet. Heräsin neljältä, ennen seiskaa ja sen jälkee monta kertaa kunnes nousin. Kaikenlainen valvotti mahasta, Wilmaan, koiriin ja remppamieheen.

Bodywork 25:00 [2]

Selät, vatsat, pakarat, kehonhallintaa pallon kaa erilaisin harjoitteita.

Kehonhuolto 15:00 [1]

Rullaukset ja venyttelyt jaloille vähän isommalla mittakaavalla. Pohkeet vaan kirraa vaikka tänää juostessa oli ok.

12 PM

Running 1:18:10 [3] 8.97 km (8:43 / km) +289m 7:30 / km
ahr:145 max:184 shoes: Sarva D’vil

Timon kaa Malminkartanolla, Maisa oli mukana. Portaat x2, mäki x3. Ekat portaat aikaan 1.36min.

C • Ekaa kertaa 1

Friday Feb 19, 2016 #

Note
slept:8.0 weight:48.8kg

Vaaka ei saanut sykettä. Mittasin käsin istuen 69.

Bicycle (Duuniajot) 46:00 [3] 12.8 km (16.7 kph)

Duunissa 8-16 + 18-22.40.

Thursday Feb 18, 2016 #

Note
rhr:75 slept:7.5 weight:48.8kg

Yh-päivä

Bicycle (Duuniajot) 1:05:00 [3] 14.4 km (13.3 kph)

Wednesday Feb 17, 2016 #

Note
rhr:69 slept:6.5 weight:49.3kg

Meni ohjelma pieleen eläinlääkärireissun takia. Piti mennä kiipee mut ei päästy ja siksi jumppasin.

Bodywork 20:00 [2]

Punnerruksia, selät ja vatsat pallon kanssa, kaikkia 3 x 20. Tasapainoilin jumppapallolla nelinkontin, tein käsien ja jalkojen nostoja konttausasennossa. Lankku 2min + 1min lankku "toisinpäin". Imuroin lisäksi.

Kehonhuolto 10:00 [1]

Venyttelyä, rullausta. Pohkeet vaivaa ja kipupisteitä löytyy.

C • Säännöllisyyttä... 3