Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nopsukka

In the 7 days ending Feb 25, 2016:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Bicycle	5	3:58:30	42.0	(10.6/h)	67.6	(17.0/h)
	Kehonhuolto	4	3:30:00
	Running	2	2:01:01	8.12	(14:55)	13.06	(9:16)	302
	Trailrunning	1	2:00:02	6.46	(18:34)	10.4	(11:32)	154
	Luisteluhiihto	1	1:35:38	12.46	(7.8/h)	20.05	(12.6/h)	172
	Bodywork	1	25:00
	Total	10	13:30:11	69.04		111.12		628
averages - sleep:7.8 rhr:79 weight:48.7kg

2:42

0:00

» now

Thursday Feb 25, 2016 #

Note
rhr:78 slept:7.0 weight:48.7kg

Pulssi istuen duunissa, vaaka ei ottanut. Oikea pohje parempi, mutta ei täysin ok. Ihme juttu ku oon hieronut, venyttänyt, rullannut, jumpannut, mobannut neuraalikudosta..

C • myös? 2

Bicycle (Duuniajot) 42:30 [3] 13.1 km (18.5 kph)

5 PM

Luisteluhiihto 1:35:38 [3] 20.05 km (12.6 kph) +172m
ahr:161 max:182

Luistelua Kaisan ja Mikan kanssa, Erkki ja Timo hengessä mukana.

Wednesday Feb 24, 2016 #

Note
rhr:79 slept:8.0 weight:49kg

Oik pohje kipee.

Kehonhuolto 1:25:00 [1]

Ensin 30min helppo hatha keskittyen selkään ja sitten kehonhuolto 55min keskittyen sääriin, pohkeisiin ja jalkoihin.

Bicycle (Duuniajot) 1:00:00 [3] 17.7 km (17.7 kph)

Tuesday Feb 23, 2016 #

Bicycle (duuniajot) 40:00 [3] 11.6 km (17.4 kph)

Kehonhuolto 55:00 [2]

Joogaa urheilijoille teemalla lonkka ja pakara 30min, sit venyttelyt 25min.

Note
rhr:67 slept:8.0 weight:48.9kg

Oikea jalka edelleen tiukkana

Monday Feb 22, 2016 #

Note
rhr:83 slept:7.0 weight:48.8kg

Oikea jalka aivan tukossa.

Kehonhuolto 55:00 [1]

Ensin joogaa urheilijoille ja sitten putkirullaus. Kokeilin ekaa kertaa Yoogaia-sovellusta, ilmaisjaksolla mennään toistaiseksi.

C • Saitko? 2

Bicycle (Duuniajot) 50:00 [3] 12.4 km (14.9 kph)

Sunday Feb 21, 2016 #

Note
rhr:94 slept:8.0 weight:48.1kg

9 AM

Trailrunning 23:21 [3] 2.63 km (8:54 / km) +65m 7:55 / km
shoes: Sarva D’vil

Trailrunning 1:36:41 [3] 7.78 km (12:26 / km) +89m 11:46 / km
shoes: Sarva D’vil

Mites nää nousumetrit?? Tuomas sai 500m yhteensä. Mulla oli väärä sykenappula mukana enkä saanut sitä siinä treenin aikana synkattua. Poikkasin treenin kesken sen vuoksi eli toi 2,3km kuuluu samaan juoksuun.

C • Barometri - 1

6 PM

Running 22:51 [3] 3.86 km (5:55 / km) +13m 5:49 / km
ahr:150 max:164 shoes: Sarva D’vil

Maisan kaa lämppä. Normi 4k kellolla alle 4k :( tänää ei päässyt niin kovaa kun muka maltilla syöty lounasbrunssi pyrki ulos.

Perse ja pohkeet kipeet. Peppu kesäksi kuntoon-projekti etenee hyvin kun on tätä tiheyttä pakarat kipeenä:D

Running (Agility) 20:00 [3] 0.23 km (1:26:12 / km)
ahr:129 max:163 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Unohdin painaa alusta asti kellon käyntiin :( joten sykkeet ja matka ei oo koko treenistä.

Saturday Feb 20, 2016 #

Note
rhr:71 slept:8.5

Huonot unet. Heräsin neljältä, ennen seiskaa ja sen jälkee monta kertaa kunnes nousin. Kaikenlainen valvotti mahasta, Wilmaan, koiriin ja remppamieheen.

Bodywork 25:00 [2]

Selät, vatsat, pakarat, kehonhallintaa pallon kaa erilaisin harjoitteita.

Kehonhuolto 15:00 [1]

Rullaukset ja venyttelyt jaloille vähän isommalla mittakaavalla. Pohkeet vaan kirraa vaikka tänää juostessa oli ok.

12 PM

Running 1:18:10 [3] 8.97 km (8:43 / km) +289m 7:30 / km
ahr:145 max:184 shoes: Sarva D’vil

Timon kaa Malminkartanolla, Maisa oli mukana. Portaat x2, mäki x3. Ekat portaat aikaan 1.36min.

C • Ekaa kertaa 1

Friday Feb 19, 2016 #

Note
slept:8.0 weight:48.8kg

Vaaka ei saanut sykettä. Mittasin käsin istuen 69.

Bicycle (Duuniajot) 46:00 [3] 12.8 km (16.7 kph)

Duunissa 8-16 + 18-22.40.

« Earlier | Later »