12 PM
Running warm up/down 13:54 [3] 2.86 km (4:52 / km) +2m 4:51 / km
ahr:166 max:173 shoes: New Balance
Running intervals 30:00 [5] 6.0 km (5:00 / km)
ahr:180 max:190 shoes: New Balance
8x 400m Intervalle mit jeweils 400m TB.
Zeiten: 1:17 - 1:20 - 1:23 - 1:25 - 1:26 - 1:25 - 1:27 - 1:23 (~ 3:30 pace)
Muss mal sehen wie man mit der Uhr ggfs Splitzeiten aufnehmen kann..
In den Trabpausen im Schnitt 2:10 - 2:20 gelaufen (pace 5:15-5:30 )
Running 2:08 [3] 0.41 km (5:14 / km)
ahr:169 max:174 shoes: New Balance
Eine Trabpause exemplarisch.
Running warm up/down 10:25 [3] 2.02 km (5:10 / km) +1m 5:09 / km
ahr:164 max:171 shoes: New Balance