Training Log Archive: AkilahIn the 7 days ending Dec 20, 2015:
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Sunday Dec 20, 2015 #
1 PM
Running 1:43:00 [3] 17.5 km (5:53 / km) +220m 5:32 / km
ahr:164 max:182 shoes: ASICS FujiTrabuco 4
Langer Dauerlauf bei Wackersberg. Die Steigungen hoch musste ich teilweise gehen und dann kam nach den ersten 3 km noch ein kleines Hausschwein dazu, welches uns für 1km begleitete. xD
Friday Dec 18, 2015 #
4 PM
Running 1:00:51 [4] 12.1 km (5:02 / km) +62m 4:54 / km
ahr:174 max:193 shoes: ASICS Gel DS Trainer 20
3km Einlaufen - 5km Tempo mit je 1-2min Pause - 4km Auslaufen
5:37 - 5:40 - 5:53 -- 4:26 P - 4:16 P - 4:23 P - 4:27 P - 4:28 P -- 5:29 - 5:18 - 5:28 - 4:40
5:37 - 5:40 - 5:53 -- 4:26 P - 4:16 P - 4:23 P - 4:27 P - 4:28 P -- 5:29 - 5:18 - 5:28 - 4:40
Thursday Dec 17, 2015 #
5 PM
Running 41:53 [3] 7.2 km (5:49 / km)
ahr:164 max:173 shoes: ASICS FujiTrabuco 4
Lockerer kurzer Dauerlauf.
Tuesday Dec 15, 2015 #
7 PM
Bicycle (Spinning) 1:10:00 [3]
shoes: NimbleToes
65min Spinning. Dann noch kurz Dehnen.
Monday Dec 14, 2015 #
5 PM
Running 1:06:00 [4] 12.5 km (5:17 / km) +31m 5:13 / km
ahr:175 max:190 shoes: ASICS FujiTrabuco 4
Tempolauf: 2km Einlaufen, 7km mit Tempo mit Pausen, 3km Auslaufen.
(6:04 - 6:14 - 5:04 - 4:49 P- 4:52 P- 4:59P - 4:54P - 4:47 P- 4:46P - 5:24 - 5:33 - 5:22)
(6:04 - 6:14 - 5:04 - 4:49 P- 4:52 P- 4:59P - 4:54P - 4:47 P- 4:46P - 5:24 - 5:33 - 5:22)