Training Log Archive: AkilahIn the 7 days ending May 5, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||
Thursday May 5, 2016 #
3 PM
Orienteering long (DHM -Einzel) 1:22:19 [3] *** 9.7 km (8:29 / km) +141m 7:55 / km
ahr:177 max:191 27c shoes: Inov Dobbspikes
Bin heute nicht zufrieden.
Bis Posten 16 bin ich ruhig und relativ sicher gelaufen, d.h. mit den üblichen kleinen Schlenkern. Zu Posten 16 bin ich beim Kompasslauf jedoch abgedriftet, und kam dann an einer falschen Stelle auf dem Weg raus. Dadurch war ich total verunsichert, ob das wirklich der richtige Weg ist und bin verwirrt, panisch immer wieder in den Wald reingesprungen um den Posten zu suchen, hatte aber den falschen Absprungpunkt. Bis ich gecheckt habe, wo ich tatsächlich bin, waren bereits 7min vergangen. Posten 19 bin ich sehr ungeschickt angelaufen und gegen Ende war die Konzentration hinüber. Posten 24 bin ich richtig angelaufen, hab ihn aber nicht gesehen und dann begonnen dumm rumzusuchen.. Düne hoch gerannt wieder runter zurück zum Ausgangspunkt und genau da stand dann der Posten.
Durch den Quark nochmal 4min verloren.
Entsprechend schlecht das Ergebnis.
Bis Posten 16 bin ich ruhig und relativ sicher gelaufen, d.h. mit den üblichen kleinen Schlenkern. Zu Posten 16 bin ich beim Kompasslauf jedoch abgedriftet, und kam dann an einer falschen Stelle auf dem Weg raus. Dadurch war ich total verunsichert, ob das wirklich der richtige Weg ist und bin verwirrt, panisch immer wieder in den Wald reingesprungen um den Posten zu suchen, hatte aber den falschen Absprungpunkt. Bis ich gecheckt habe, wo ich tatsächlich bin, waren bereits 7min vergangen. Posten 19 bin ich sehr ungeschickt angelaufen und gegen Ende war die Konzentration hinüber. Posten 24 bin ich richtig angelaufen, hab ihn aber nicht gesehen und dann begonnen dumm rumzusuchen.. Düne hoch gerannt wieder runter zurück zum Ausgangspunkt und genau da stand dann der Posten.
Durch den Quark nochmal 4min verloren.
Entsprechend schlecht das Ergebnis.
Wednesday May 4, 2016 #
Note
Fahrt nach Berlin zu den DHM.
Tuesday May 3, 2016 #
8 AM
Bicycle (Spinning) 1:00:00 [3]
4 PM
Fitness (Stability ) 30:00 [2]
Komische Kraft und Koordinations Übungen mit dem Gymnastikball. War v.a. Mit der Koordination beschäftigt.
6 PM
Fitness (Freeletics) 25:00 [3]
Warm up - Prometheus (Mountain climbers - Push ups - Crunches - squats - Jumping Jack) 5 runden - Stretching
Monday May 2, 2016 #
5 PM
Running 57:10 [3] 9.5 km (6:01 / km) +20m 5:57 / km
ahr:157 max:169 shoes: ASICS FujiTrabuco 4
Langsamer Dauerlauf. Die nächsten zwei Tage Laufpause.
Am Donnerstag gehts dann weiter bei den DHM. :)
Am Donnerstag gehts dann weiter bei den DHM. :)
Sunday May 1, 2016 #
9 AM
Running warm up/down 10:00 [2] 1.7 km (5:53 / km)
10 AM
Running race 47:07 [4] 10.14 km (4:39 / km) +14m 4:37 / km
ahr:173 max:194 shoes: ASICS Gel DS Trainer 20
Dachauer Frühjahrslauf. Endlich mal wieder die 10km unter 50min. :)
Bis Kilometer 7,5 bin ich knapp ne 4:30/4:40 pace gelaufen. Aber dann haben mich massive Seitenstechen ausgebremst. Im Ziel bin ich dann angekommen wie ne schnaufende Lokomotive. xD
Bis Kilometer 7,5 bin ich knapp ne 4:30/4:40 pace gelaufen. Aber dann haben mich massive Seitenstechen ausgebremst. Im Ziel bin ich dann angekommen wie ne schnaufende Lokomotive. xD
9 PM
Swimming 45:00 [2]
Erst einige Bahnen Brust geschwommen und dann wieder Kraultechnik geübt.
Saturday Apr 30, 2016 #
7 AM
Fitness (Freeletics) 20:00 [3]
Warm up - Nyx (45 sit ups - 45 leg lever - 45 stand ups) - Stretching
8 AM
Bicycle 43:00 [3] 14.0 km (3:04 / km)
Mit dem Rad zur Fortbildung.
10 PM
Bicycle 40:00 [2] 12.0 km (3:20 / km)
Mit dem Rad wieder zurück nach Hause
Friday Apr 29, 2016 #
3 PM
Bicycle (Trekkingrad) 1:20:00 [3] 31.0 km (2:35 / km) +50m 2:34 / km
Regenerations Radeln. :)