Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Akilah

In the 7 days ending May 8, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	4	3:18:16	17.06	(11:37)	27.45	(7:13)	311	79c
Bicycle	3	2:57:30	22.87		36.8		65
Inliner	2	2:11:00	20.19	(6:29)	32.5	(4:02)
Fitness	3	1:25:00
Running	1	57:10	5.9	(9:41)	9.5	(6:01)	20
Total	13	10:48:56	66.02		106.25		396	79c

3:07

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Sunday May 8, 2016 #

Event: 2. Lauf zum Isar-Cup 2016

11 AM

Orienteering race (2. Isar Cup ) 42:03 [4] * 7.5 km (5:36 / km) +20m 5:32 / km
ahr:179 max:187 20c shoes: Inov Trail

Karte: Garching Forschungszentrum
Schöne Sprint Karte. Hat echt mega Spaß gemacht. Der Orientierungsanspruch war jedoch sehr gering. Hab trotzdem zwei kleine Fehler reingehauen und bin dadurch nach Britta noch Zweite geworden.

4 PM

Inliner 1:44:00 [3] 26.0 km (4:00 / km)

2x kleine Inlinerrunde entlang der Flight nach Winning und zurück durch Ottobrunn. Dann zum KFC.

7 PM

Inliner 27:00 [3] 6.5 km (4:09 / km)

Fahrt vom KFC nach Hause.

Saturday May 7, 2016 #

Event: 3. Lauf zum Munich O-Cup 2016

10 AM

Bicycle warm up/down (Trekkingrad) 51:30 [2] 17.5 km (2:57 / km) +40m 2:55 / km
ahr:136 max:156

Fahrt zum Olympiapark.

11 AM

Orienteering race (3. Munich O-Cup) 39:57 [4] ** 6.58 km (6:04 / km) +92m 5:40 / km
ahr:177 max:193 20c shoes: Inov Trail

Karte: Olympiapark
Zu Posten 1 leider den Weg über die Brücke gewählt und der Posten stand dann unten. Doh!
Ansonsten lief es ganz gut. Ralph getroffen und hinterher gelaufen bis er mich bei Posten 12 durchs Gestrüpp wieder abgehängt hat. :D

2 PM

Bicycle warm up/down (Trekkingrad) 1:06:00 [2] 19.3 km (3:25 / km) +25m 3:24 / km

Rückfahrt mit Umweg über eine Eisdiele! :D

9 PM

Fitness (Freeletics) 30:00 [3]

5min Warm up - 3/4 Venus (leicht abgewandelt: 3 Runden: 50 knee push ups, 50 crunches, 20 squats) - 5min Dehnen
Mehr crunches, dafür weniger squats. Will ja morgen noch Laufen.

Friday May 6, 2016 #

10 AM

Orienteering race (DHM-Relay) 33:57 [3] **** 3.67 km (9:15 / km) +58m 8:35 / km
ahr:175 max:187 12c shoes: Inov Dobbspikes

Bin heute insgesamt sehr langsam gelaufen, aus Angst mich total zu verhauen. Läuferisch war die Runde dadurch nicht befriedigend. Die Posten bin ich einigermaßen sicher angelaufen. Nur bei Posten 9 hab ich erst beide Versatzposten gefunden und musste nochmal neu justieren, um auch meinen zu entdecken. Statt auf geraden Strecken zu Bolzen, habe ich viel zu sehr gezögert. Kein Vertrauen in mich selbst. Das nervt manchmal. Trotzdem sind wir noch Dritte geworden. Immerhin. :)

Thursday May 5, 2016 #

Event: Deutsche Hochschulmeisterschaft

3 PM

Orienteering long (DHM -Einzel) 1:22:19 [3] *** 9.7 km (8:29 / km) +141m 7:55 / km
ahr:177 max:191 27c shoes: Inov Dobbspikes

Bin heute nicht zufrieden.
Bis Posten 16 bin ich ruhig und relativ sicher gelaufen, d.h. mit den üblichen kleinen Schlenkern. Zu Posten 16 bin ich beim Kompasslauf jedoch abgedriftet, und kam dann an einer falschen Stelle auf dem Weg raus. Dadurch war ich total verunsichert, ob das wirklich der richtige Weg ist und bin verwirrt, panisch immer wieder in den Wald reingesprungen um den Posten zu suchen, hatte aber den falschen Absprungpunkt. Bis ich gecheckt habe, wo ich tatsächlich bin, waren bereits 7min vergangen. Posten 19 bin ich sehr ungeschickt angelaufen und gegen Ende war die Konzentration hinüber. Posten 24 bin ich richtig angelaufen, hab ihn aber nicht gesehen und dann begonnen dumm rumzusuchen.. Düne hoch gerannt wieder runter zurück zum Ausgangspunkt und genau da stand dann der Posten.
Durch den Quark nochmal 4min verloren.
Entsprechend schlecht das Ergebnis.

C • Kopf Hoch, ist kein einfach... 1

Wednesday May 4, 2016 #

Note

Fahrt nach Berlin zu den DHM.

Tuesday May 3, 2016 #

8 AM

Bicycle (Spinning) 1:00:00 [3]

4 PM

Fitness (Stability ) 30:00 [2]

Komische Kraft und Koordinations Übungen mit dem Gymnastikball. War v.a. Mit der Koordination beschäftigt.

6 PM

Fitness (Freeletics) 25:00 [3]

Warm up - Prometheus (Mountain climbers - Push ups - Crunches - squats - Jumping Jack) 5 runden - Stretching

Monday May 2, 2016 #

5 PM

Running 57:10 [3] 9.5 km (6:01 / km) +20m 5:57 / km
ahr:157 max:169 shoes: ASICS FujiTrabuco 4

Langsamer Dauerlauf. Die nächsten zwei Tage Laufpause.
Am Donnerstag gehts dann weiter bei den DHM. :)

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