Training Log Archive: AkilahIn the 7 days ending May 15, 2016:
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Sunday May 15, 2016 #
Event: BRL Lang-OL
11 AM
Running warm up/down 8:28 [2] 1.27 km (6:38 / km) +29m 5:57 / km
ahr:154 max:168
Orienteering race 1:02:15 [3] 6.51 km (9:33 / km) +217m 8:11 / km
ahr:175 max:190 14c shoes: Inov Dobbspikes
Ohorner Steinberg - DAK 5km - 200HM
Posten 2 an sich zielstrebig angelaufen. Aber dann nicht recht gewusst, wo ich war. Zwei extra Kreise gedreht bis ich weiter zum Posten bin. Zeitverlust durch den Quark Ca 4min.
Bei Posten 12 hab ich mich von einem anderen Läufer ganz rausbringen lassen. Wurd dann panisch und ungeduldig und konnte mich erst gar nicht mehr auf der Karte einordnen. Nach einer ziellosen Extraschlaufe zurück zum Ausgangspunkt gelaufen, neu angesetzt und Posten dann gefunden.
Zeitverlust: Ca. 5min.
Der Rest lief nicht super, aber ganz ok. Aber immer wieder diese großen Patzer nerven mich schon sehr.
Von der Strecke an sich war ich nicht ausgelastet. Muss nächstes Mal unbedingt auch die AL laufen. AK ist zu kurz für eine Lang.
Posten 2 an sich zielstrebig angelaufen. Aber dann nicht recht gewusst, wo ich war. Zwei extra Kreise gedreht bis ich weiter zum Posten bin. Zeitverlust durch den Quark Ca 4min.
Bei Posten 12 hab ich mich von einem anderen Läufer ganz rausbringen lassen. Wurd dann panisch und ungeduldig und konnte mich erst gar nicht mehr auf der Karte einordnen. Nach einer ziellosen Extraschlaufe zurück zum Ausgangspunkt gelaufen, neu angesetzt und Posten dann gefunden.
Zeitverlust: Ca. 5min.
Der Rest lief nicht super, aber ganz ok. Aber immer wieder diese großen Patzer nerven mich schon sehr.
Von der Strecke an sich war ich nicht ausgelastet. Muss nächstes Mal unbedingt auch die AL laufen. AK ist zu kurz für eine Lang.
Saturday May 14, 2016 #
Event: BRL Mittel-OL
Event: 3 Tage OL Pulsnitz
2 PM
Running warm up/down 8:17 [2] 1.41 km (5:52 / km)
ahr:149 max:172
Orienteering (Pulsnitz) 40:06 [3] *** 4.45 km (9:01 / km) +152m 7:42 / km
ahr:178 max:190 spiked:2/13c shoes: Inov Dobbspikes
Karte: BRL Mitteldistanz Pulsnitz/ Hochstein - 3.5km - 120HM
Zu Posten 1 unnötigen Bogen gelaufen. Zu Posten 2 abgedriftet. Den Berg hoch gejapst wie ein Fisch an Land und Posten 7 hab ich total verpeilt. Zu viel Läuferkontakt und habe mich leider von den Versatzposten ableiten lassen. Das hat mich fast 4min gekostet. Ärgerlich.
Aber ansonsten hat es echt Spaß gemacht. :-)
Zu Posten 1 unnötigen Bogen gelaufen. Zu Posten 2 abgedriftet. Den Berg hoch gejapst wie ein Fisch an Land und Posten 7 hab ich total verpeilt. Zu viel Läuferkontakt und habe mich leider von den Versatzposten ableiten lassen. Das hat mich fast 4min gekostet. Ärgerlich.
Aber ansonsten hat es echt Spaß gemacht. :-)
8 PM
Fitness (Freeletics ) 30:00 [3]
8min Warm up - 15min 3/4 Thanatos - 5min Stretching - 2x 1min Planks
Friday May 13, 2016 #
7 PM
Fitness (Freeletics) 40:00 [3]
Dynamic Workout (9min)- 2x Morpheus (15min) - 1x Persephone (11min) - Stretching (5min)
9 PM
Swimming 45:00 [3]
Schwimmen: HS: Brust
50m Einschwimmen - 200m - 2x100m - 4x50m - 200m - 2x 100m - 4x 50m - 50m noch Kraulübung mit Pullboy.
Immer wieder versucht zwischen drin zu Kraulen.
Aber das klappt leider gar nicht. Hat mich total genervt.
50m Einschwimmen - 200m - 2x100m - 4x50m - 200m - 2x 100m - 4x 50m - 50m noch Kraulübung mit Pullboy.
Immer wieder versucht zwischen drin zu Kraulen.
Aber das klappt leider gar nicht. Hat mich total genervt.
10 PM
Swimming 15:00 [1]
Schildkrötenwurftraining. Die Schildkröte hat erstaunlich gute Flugeigenschaften. :D
Thursday May 12, 2016 #
Note
Regeneration
Wednesday May 11, 2016 #
6 PM
Orienteering (Landshut Hofgarten) 1:17:11 [3] ** 7.68 km (10:03 / km) +280m 8:30 / km
ahr:158 max:185 33c shoes: Inov Trail
1km Warmlaufen. Dann WOC-Lang in Landshut (Schnupper-OL) und danach hab ich direkt noch das Festpostennetz getestet.
Habe mich dabei doch tatsächlich an 2 Posten verhauen, obwohl die Karten sehr einfach waren.
Bei Posten 12 die Abzweigung verpasst und stand dann schon bei Posten 13 (Konzentration!) und Posten "37" im Festpostennetz bin ich zu zögerlich mit hin und her angelaufen, obwohl ich richtig war.
Viele Höhenmeter mitgenommen (Die Uhr ist da sehr ungenau).
Bin viel quer und rote Linie gelaufen, obwohl es über die Wege öfters geschickter gewesen wäre.
Aber ich wollt nicht die Wege gehen, sondern querlauten trainieren. :D
Habe mich dabei doch tatsächlich an 2 Posten verhauen, obwohl die Karten sehr einfach waren.
Bei Posten 12 die Abzweigung verpasst und stand dann schon bei Posten 13 (Konzentration!) und Posten "37" im Festpostennetz bin ich zu zögerlich mit hin und her angelaufen, obwohl ich richtig war.
Viele Höhenmeter mitgenommen (Die Uhr ist da sehr ungenau).
Bin viel quer und rote Linie gelaufen, obwohl es über die Wege öfters geschickter gewesen wäre.
Aber ich wollt nicht die Wege gehen, sondern querlauten trainieren. :D
Tuesday May 10, 2016 #
4 PM
Fitness (Kraft und Koordination) 40:00 [2]
Kraft und Koordination Übungen vom Unisport.Mit 5min Aufwärmen und 5min Streching am Ende. Weiß nicht, ob das was bringt. Der Altersdurchschnitt ist recht hoch und die Intensität fast zu gering.
Aber da ich gerade eh schon schwere Beine hab ists wohl ganz ok.
Aber da ich gerade eh schon schwere Beine hab ists wohl ganz ok.
7 PM
Bicycle 1:05:00 [4]
Spinning! Heute Vollgas gegeben. Danach noch ein kurzes Streching.
Monday May 9, 2016 #
Fitness (Freeletics) 15:00 [3]
1x Persephone (30-20-10 Runde enthält: Lunges/Sprawls/Leg Levers)
Sollte eigentlich zwei Runden machen, war aber nach einer schon so platt, dass ich aufgehört habe. Die Oberschenkel sind am brennen. :D
Sollte eigentlich zwei Runden machen, war aber nach einer schon so platt, dass ich aufgehört habe. Die Oberschenkel sind am brennen. :D
5 PM
BFT & DSA (Hindernisbahn) 45:00 [3]
5x über die Hindernisbahn. Aber ganz gemächlich.
Bin gespannt, ob ich für morgen trotzdem einen Muskelkater davon getragen habe.
Vorher haben wir uns noch schön warm gelaufen bzw. sind mit dem Rad gefahren.
Bin gespannt, ob ich für morgen trotzdem einen Muskelkater davon getragen habe.
Vorher haben wir uns noch schön warm gelaufen bzw. sind mit dem Rad gefahren.