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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Akilah

In the 7 days ending May 1, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:39:34 22.09(9:56) 35.56(6:11) 106
  Orienteering4 2:47:24 12.64(13:15) 20.34(8:14) 50449c
  Fitness3 1:06:00
  Yoga&Pilates1 20:00
  Total12 7:52:58 34.73 55.9 61149c

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TuWeThFrSaSuMo

Monday May 1, 2017 #

Event: BRL Lang-OL
 
8 AM

Fitness (Stabitraining) 10:00 [2]

Mit meinen Athletikkarten. Beim Warten auf meine MFG zum WKZ.
9 AM

Running 7:51 [3] 1.4 km (5:36 / km) +34m 5:00 / km
shoes: Inov Trail Red

Lauf zum Start

Orienteering (BRL Lang 19AL) 1:09:07 [3] *** 7.81 km (8:51 / km) +277m 7:31 / km
shoes: Inov Trail Red

Lief an sich ganz gut für mich. Zu Posten 4 habe ich unnötig getrödelt, statt einfach den Weg runter zu rennen.
Blöd lief es von Posten 7 zu 8. Die einfache und schnelle Wegroute rechts entlang habe ich durch Läuferkontakt übersehen. Die Schleifen auf dem Hauptweg wollte ich nicht laufen und bin dann quer durchgebrochen... im Gestrüpp hab ich mich total verloren. Das hat mich gute 5-6 Minuten gekostet. So ein Blödsinn. Aber ansonsten war es wieder ein sehr schöner Lauf. :-)

Sunday Apr 30, 2017 #

Event: DM Sprint-OL
 
8 AM

Running 11:29 [3] 2.0 km (5:45 / km) +11m 5:35 / km
shoes: ASICS Gel DS Trainer 20

Lauf mit vollgepackter Tasche zum WKZ

Running 10:52 [3] 2.0 km (5:26 / km) +8m 5:20 / km
shoes: ASICS Gel DS Trainer 20

Lauf zum Massenlager und in die Quarantänezone
10 AM

Orienteering (DE Sprint Einzel) 17:50 [3] ** 3.1 km (5:45 / km) +25m 5:31 / km
14c shoes: ASICS Gel DS Trainer 20

Zum ersten Posten so unglaublich verkackt!!! War zu gestresst, zu durcheinander.... hatte 10meter vor dem Posten ein regelrechtes blackout. Das hat sich gut 1,5min hingezogen, bis ich mich wieder gefangen hatte. D.h. Ich habe fast 3 min zu Posten 1 gebraucht! Ärgerlich! Danach lief es ok. :)
1 PM

Running 12:37 [3] 2.0 km (6:19 / km) +19m 6:01 / km
shoes: ASICS Gel DS Trainer 20

Vom Massenlager zum Staffelstart
3 PM

Orienteering (DM E Staffel) 18:19 [4] ** 3.4 km (5:23 / km) +11m 5:18 / km
15c shoes: ASICS Gel DS Trainer 20

Das hat Spaß gemacht!! Zwei Posten leider wieder nicht sofort gefunden und läuferisch geht auch noch mehr. Muss endlich mit dem Intervalltraining anfangen. Aber es war schon ziemlich cool. :)
Und unsere Staffel ist wohl 8te geworden!!

Saturday Apr 29, 2017 #

Event: BRL Mittel-OL
 
12 PM

Orienteering (DE Lindenhof) 1:02:08 [3] **** 6.03 km (10:19 / km) +191m 8:54 / km
20c shoes: Inov Winter Dobb Spikes

Posten 1 auf Nummer sicher über Wege angelaufen.
Schwierigkeiten hatte ich bei Posten 9 und vorallem Posten 11.. für die 2 Meter von Posten 10 zu 11 habe ich über 5 Minuten gebraucht... musste nochmal zurück, neu ansetzen...
Ansonsten war der Lauf für meine Verhältnisse ok. Hätte es nur gerne unter ner Stunde geschafft.
Aber Spaß gemacht hat es alle mal. Da kamen richtige Glücksgefühle beim Laufen auf! Ich liebe die Gegend hier!

Friday Apr 28, 2017 #

10 AM

Fitness (Power Bauch) 15:00 [3]

Für mehr war leider keine zeit. Deswegen fast noch den Zug verpasst.

Thursday Apr 27, 2017 #

10 AM

Fitness (Core & Beweglichkeit) 41:00 [2]

Laufpause heute

Wednesday Apr 26, 2017 #

12 PM

Running 1:00:54 [3] 10.01 km (6:05 / km) +11m 6:03 / km
shoes: Inov Trail Red

"Halbmarathon" durch die Dünen, das Moor und den Strand entlang... leider hats den Lauf gesplittet. War aber an einem Stück.

Running 1:10:18 [3] 10.14 km (6:56 / km) +12m 6:53 / km
shoes: Inov Trail Red

Tuesday Apr 25, 2017 #

12 PM

Yoga&Pilates (Figure Fit) 20:00 [1]

1 PM

Running 45:33 [3] 8.01 km (5:41 / km) +11m 5:39 / km
ahr:162 max:181

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