Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Akilah

In the 7 days ending May 29, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	4	4:33:35	18.88	(14:29)	30.38	(9:00)	737
Bicycle	1	3:20:28	50.92	(3:56)	81.95	(2:27)	115
Fitness	6	2:49:00
Running	3	1:45:16	11.01		17.72		14
Inliner	1	30:00	6.21	(4:50)	10.0	(3:00)
Total	15	12:58:19	87.02		140.05		866

3:35

0:00

» now

Sunday May 28, 2017 #

4 AM

Orienteering (LEN1) 1:16:02 [3] 8.42 km (9:02 / km) +273m 7:46 / km
shoes: Inov Winter Dobb Spikes

Die 32 am Parkplatz hatte ich mehr im Gebüsch erwartet und gesucht..

Saturday May 27, 2017 #

Event: Thüringer 24-Stunden-OL

11 AM

Orienteering (SE5) 35:13 [3] 4.57 km (7:43 / km) +101m 6:57 / km
shoes: Inov Trail Red

Technisch so einfach, dass ich aufgrund mangelnder Konzentration den falschen Weg abgebogen bin. Doh! xD
Und das gleich zweimal! War einfach nicht bei der Sache. Beim zweiten Mal ist es mir immerhin sehr schnell aufgefallen. Beim ersten mal erst als plötzlich eine Wegkreuzung kam, die nicht da sein durfte..

3 PM

Orienteering (LE2) 1:23:11 [3] 8.92 km (9:20 / km) +212m 8:20 / km
shoes: Inov Trail Red

Von 8 auf 9 total den Bockmist gebaut. Bin ganz woanders rausgekommen, als ich vor hatte. Dann hätte ich besser auch gleich die Strasse laufen können, als mich mühsam durchs Gestrüpp zu kämpfen.
Dann bin ich mir bei meiner Routenwahl auch nicht sicher. Das ginge bestimmt optimaler! Und heiß wars. :D
Aber hat trotzdem Spaß gemacht.

11 PM

Orienteering (LEN2) 1:19:09 [3] 8.48 km (9:20 / km) +151m 8:34 / km
shoes: Inov Trail Red

War emotional nicht gut drauf. Gedanklich nicht bei der Sache. Dafür ging es sogar einigermaßen.

Friday May 26, 2017 #

7 AM

Running 38:49 [3] 6.44 km (6:02 / km) +11m 5:59 / km
shoes: New Balance

8 AM

Fitness (Powerbauch) 30:00 [4]

Thursday May 25, 2017 #

8 AM

Fitness (Freeletics) 15:00 [4]

Fast 50 Burpees!!

10 AM

Bicycle 1:14:27 [3] 31.81 km (2:20 / km) +13m 2:20 / km

Bicycle 25:58 [3] 9.65 km (2:41 / km) +13m 2:40 / km

Bicycle 1:40:03 [3] 40.48 km (2:28 / km) +89m 2:27 / km

Wednesday May 24, 2017 #

7 AM

Fitness (Freeletics ) 15:00 [3]

Athena

11 AM

Running (LaufABC) 10:00 [3]

Vor dem Intervalltraining.

12 PM

Running warm up/down 13:54 [3] 2.86 km (4:52 / km) +2m 4:51 / km
ahr:166 max:173 shoes: New Balance

Running intervals 30:00 [5] 6.0 km (5:00 / km)
ahr:180 max:190 shoes: New Balance

8x 400m Intervalle mit jeweils 400m TB.

Zeiten: 1:17 - 1:20 - 1:23 - 1:25 - 1:26 - 1:25 - 1:27 - 1:23 (~ 3:30 pace)

Muss mal sehen wie man mit der Uhr ggfs Splitzeiten aufnehmen kann..

In den Trabpausen im Schnitt 2:10 - 2:20 gelaufen (pace 5:15-5:30 )

Running 2:08 [3] 0.41 km (5:14 / km)
ahr:169 max:174 shoes: New Balance

Eine Trabpause exemplarisch.

Running warm up/down 10:25 [3] 2.02 km (5:10 / km) +1m 5:09 / km
ahr:164 max:171 shoes: New Balance

1 PM

Fitness 15:00 [2]

Kraftquicky + Dehnen nach dem Lauf

Tuesday May 23, 2017 #

7 AM

Fitness (Pilates Power Flow) 34:00 [3]

4 PM

Fitness (Body Pump) 1:00:00 [3]

5 PM

Inliner warm up/down 30:00 [2] 10.0 km (3:00 / km)

Zum Fitness hin und zurück.

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