Training Log Archive: riinaFIn the 1 days ending Feb 1, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Th |
Thursday Feb 1, 2018 #
8 PM
Running 44:47 [4] 5.22 km (8:35 / km)
ahr:165 max:193 shoes: New Balance FreshFoam Gobi
Ohjelmassa intervalleja mäessä, juoksin Tietävälän koulun mäkeä.
14min lämmittely, 8 kertaa 45s spurtit mäkeä ylös ja 2min kävelypalautukset alas. Lopuksi lyhyempi vajaa 9min jäähdyttelyhölkkä takaisin porukoille.
En tykkää intervalleista yhtään! Varsinkin 8 tuntui hankalalta, vaikea arvioida miten kovaa mikäkin toisto pitäisi tehdä jotta jaksaa loppuun asti mutta tekee silti tarpeeksi kovaa. Lisäksi kun ohjelmassa sykkeet 80-90% maksimeista niin ihan täysillä ei kai ollut tarkoituskaan tehdä. Ehkä tähän saa parempaa tuntumaa ajan kanssa.. Nyt olin viimeisen toiston jälkeen aika väsynyt mutta en ihan loppu. Enemmän siis kävi henkeen (-5), varmaan hapenottokykyä tässä tarkoituskin kehittää, vaikka takapuolessa tuntui mäki myös loppua kohti.
Kokeilin ekaa kertaa harjoituksen luontia Garminiin. Toimi sujuvasti, vähän oli hakemista starttien kanssa spurtteihin kun kello tärisi merkin. Siksi spurttien matkat ei varmaan ole vertailukelpoisia ja Garmin näköjään tallentaakin ne vain .xx tarkkuudella.. Valtaosa oli 0,16km ja kesto siis se 45s. Alla keskinopeudet kullekin spurtille. (En oikein tiedä mikä tieto relevanttia seurannan kannalta joten kirjaan nyt kaiken)
1. 5:54min/km
2. 4:34
3. 4:46
4. 4:37
5. 4:43
6. 4:58
7. 5:01
8. 4:50
14min lämmittely, 8 kertaa 45s spurtit mäkeä ylös ja 2min kävelypalautukset alas. Lopuksi lyhyempi vajaa 9min jäähdyttelyhölkkä takaisin porukoille.
En tykkää intervalleista yhtään! Varsinkin 8 tuntui hankalalta, vaikea arvioida miten kovaa mikäkin toisto pitäisi tehdä jotta jaksaa loppuun asti mutta tekee silti tarpeeksi kovaa. Lisäksi kun ohjelmassa sykkeet 80-90% maksimeista niin ihan täysillä ei kai ollut tarkoituskaan tehdä. Ehkä tähän saa parempaa tuntumaa ajan kanssa.. Nyt olin viimeisen toiston jälkeen aika väsynyt mutta en ihan loppu. Enemmän siis kävi henkeen (-5), varmaan hapenottokykyä tässä tarkoituskin kehittää, vaikka takapuolessa tuntui mäki myös loppua kohti.
Kokeilin ekaa kertaa harjoituksen luontia Garminiin. Toimi sujuvasti, vähän oli hakemista starttien kanssa spurtteihin kun kello tärisi merkin. Siksi spurttien matkat ei varmaan ole vertailukelpoisia ja Garmin näköjään tallentaakin ne vain .xx tarkkuudella.. Valtaosa oli 0,16km ja kesto siis se 45s. Alla keskinopeudet kullekin spurtille. (En oikein tiedä mikä tieto relevanttia seurannan kannalta joten kirjaan nyt kaiken)
1. 5:54min/km
2. 4:34
3. 4:46
4. 4:37
5. 4:43
6. 4:58
7. 5:01
8. 4:50
Venyttely ja lihashuolto 3:00 [1]
Nopeat (10s) venyttelyt saunassa.