Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: riinaF

In the 7 days ending Feb 4:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:35:11 14.89(14:27) 23.96(8:59)
  Lihaskunto2 1:16:00
  Venyttely ja lihashuolto3 41:30
  Total8 5:32:41 14.89 23.96

«»
2:07
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Feb 3 #

3 PM

Running 1:32:37 [2] 10.53 km (8:48 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 212

Pitkis 90-105min, menin taas aika alarajoilla kun kuitenkin eka viikko kuukauden tauon jälkeen.

Sykkeet huiteli jossain 150-160 heti alusta. Jossain 40min kohdalla mittari jumitti ja rannekin alkoi palella niin laitoin kellom hihan alle kääntymisen jälkeen.
Ei ollut tarpeeksi päällä (-7 ja tuulista), paleli. Koitin mennä hissuksiin ja kävelin ylämäet ja välillä muutenkin. Kokonaisuutena ihan semikevyt olo koko ajan, ihme ja kumma ei edes jalat tuntuneet jumisilta. Tosin nyt kun katson kilometriaikoja niin paria lukuunottamatta kaikki kilsat alle 9min/km, olisi siis voinut hieman rauhallisemminkin mennä.

Uudet kengät ekaa kertaa jalassa ja hyvältä vaikutti! Ohuemmilla sukilla ei puolessatoista tunnissa ollenkaan kipeitä hiertymiä. Jalkaterän päällinen oli juoksun jälkeen vähän punainen, täytynee sitoa vähän löysemmälle jatkossa. Akillesjänteet perinteisesti hiertyi ja pian olisivat alkaneet sattumaan, mutta nämä on nähty ja loppunee kun kengät ajettu sisään.
Muutenkaan ei jalat ottaneet nokkiinsa uusista menopeleistä, lupaavaa.
Polvikaan ei juurikaan oireillut, vähän kipuili jossain kohti mutta meni ohi.
8 PM

Venyttely ja lihashuolto 35:00 [1]

Pitkät (1,5min) venytykset.

Väsyttää pitkiksen jälkeen kamalasti. Päätä myös särkenyt tänään sekä ennen lenkkiä että sen jälkeen. Väsymystä tai lihasjumia? Vettä olen ainakin juonut ihan kiitettävästi.

Friday Feb 2 #

9 PM

Running 30:22 [2] 3.22 km (9:26 / km)
ahr:154 max:166 shoes: New Balance FreshFoam Gobi

Ohjelmassa kevyt 30min.
Sykkeet huiteli jossain huitsissa koko ajan.. Ajattelin että johtunee eilisestä ja annoin olla, en olisi voinut juosta ollenkaan jos olisin yrittänyt kytätä niitä. Menin kuitenkin yhtä hitaasti kuin normaalistikin pk:t olen mennyt (päälle 9min/km) ja kävelin minuutin aina 9min juoksun jälkeen.

Vasempaan polveen sattui. En tiedä onko vain eilisestä vai yleisesti raju rasituksen lisäys. Täytyy huomista pitkistä vähän pohtia, taidan ottaa tosi rauhassa ja tarpeen vaatiessa vaihtaa kävelyyn. Kipu on kuitenkin terävähköä/vihlovaa eli ei mikään normi rasitusjomotus.

Hain uudet renkaat alle postista eli Inov8t tuli! Koko vaikuttaa oklta ohuen sukan kanssa, normi Lidl-juoksusukkat on kärjestä turhan tiukat. Ehkä puoli kokoa isompi ei olisi hassumpi mutta toivottavasti noilla pärjäisi. Taidan kokeilla heti huomenna kun sitten saa pitoa alle jos joutuu vaihtamaan kävelyyn.
10 PM

Lihaskunto 31:00 [3]

Ohjelmassa kevyen puolituntisen juoksun lisäksi 30min kuntopiiri ja ohjelmassa ohjeet siihen. Ohjeissa 3-5 kierrosta, tein kolme. Ihan kivoja liikkeitä, ei ollut niin kamalaa kuin lihaskunto yleensä. Varsinkin vuorikiipeilijäjuttu (?) oli ihan kiva!
Huominen pitkis vähän mietityttää senkin osalta jos on lihakset jumissa tästä päivästä? No varmaan viikon parin päästä ei lihaskuntojutut enää samalla tavalla jumita kroppaa.

Ostin Lidlistä joogamaton. Huomattavasti helpompi tehdä lihaskuntoa, esim. punnerrukset ja nuo vuorikiipeilijäjutut. Ostin myös tasapainotyynyn varsinkin nilkkoja ajatellen, sen saan Helsinkiin vasta viikon päästä.

Thursday Feb 1 #

8 PM

Running 44:47 [4] 5.22 km (8:35 / km)
ahr:165 max:193 shoes: New Balance FreshFoam Gobi

Ohjelmassa intervalleja mäessä, juoksin Tietävälän koulun mäkeä.

14min lämmittely, 8 kertaa 45s spurtit mäkeä ylös ja 2min kävelypalautukset alas. Lopuksi lyhyempi vajaa 9min jäähdyttelyhölkkä takaisin porukoille.

En tykkää intervalleista yhtään! Varsinkin 8 tuntui hankalalta, vaikea arvioida miten kovaa mikäkin toisto pitäisi tehdä jotta jaksaa loppuun asti mutta tekee silti tarpeeksi kovaa. Lisäksi kun ohjelmassa sykkeet 80-90% maksimeista niin ihan täysillä ei kai ollut tarkoituskaan tehdä. Ehkä tähän saa parempaa tuntumaa ajan kanssa.. Nyt olin viimeisen toiston jälkeen aika väsynyt mutta en ihan loppu. Enemmän siis kävi henkeen (-5), varmaan hapenottokykyä tässä tarkoituskin kehittää, vaikka takapuolessa tuntui mäki myös loppua kohti.

Kokeilin ekaa kertaa harjoituksen luontia Garminiin. Toimi sujuvasti, vähän oli hakemista starttien kanssa spurtteihin kun kello tärisi merkin. Siksi spurttien matkat ei varmaan ole vertailukelpoisia ja Garmin näköjään tallentaakin ne vain .xx tarkkuudella.. Valtaosa oli 0,16km ja kesto siis se 45s. Alla keskinopeudet kullekin spurtille. (En oikein tiedä mikä tieto relevanttia seurannan kannalta joten kirjaan nyt kaiken)
1. 5:54min/km
2. 4:34
3. 4:46
4. 4:37
5. 4:43
6. 4:58
7. 5:01
8. 4:50

Venyttely ja lihashuolto 3:00 [1]

Nopeat (10s) venyttelyt saunassa.

Tuesday Jan 30 #

5 PM

Lihaskunto 45:00 [3]

Ohjelmassa lihaskunto 45-60min, todennäköisesti tarkoitettu salia mutta tein kotona miksin vähän kaikkea. Kaksi kierrosta, toistomäärinä sellaiset että vikoilla toistoilla vähän poltteli mutta olisi jaksanut vielä. Yritin keskittyä puhtaisiin toistoihin ja tehdä rauhassa.

Yläkroppaan vain punnerruksia joita en osaa niitäkään kunnolla. Ei oikein ole tasoa, jolta tehdä dippejä. Mitähän muuta voisi tehdä..
Täytyy vähän testailla toisto- ja kierrosmääriä. Varmaan kantsis joko tehdä enemmän toistoja niin että vikat menee hammasta purren tai vaihtoehtoisesti ottaa kolmas kierros (jolloin vikalla kieroksella vikat toistot mennee jo maksimiin).

Lihaskunto on ehdottomasti se juttu mistä en tykkää.

Monday Jan 29 #

3 PM

Running 47:25 [2] 4.99 km (9:30 / km)
ahr:147 max:166 shoes: New Balance FreshFoam Gobi

Aloitin JESin Bodom Trail ohjelman. Kokeilen ekat 4vk kokeneemman juoksijan ohjelmaa, katsotaan sitten mikä fiilis ja tarviiko vaihtaa helpompaan. Ekat 8vk pitäisi tehdä yksi lenkki viikkoon poluilla - tilasin Inov8 212t perjantaina, katsotaan milloin saapuvat.

Eka lenkki kuukauteen joten kun ohjelmassa pk 45-60min niin ajattelin ottaa rauhallisesti ja lähelle tuota minimiä. Sykkeet meinasi puolenvälin jälkeen nousta ja viimeisen kilometrin kävelin.. Täytyy seuraavalla kerralla kokeilla 9min juosten ja aina väliin 1min kävellen sykkeistä huolimatta, jos toimisi paremmin.
4 PM

Venyttely ja lihashuolto 3:30 [1]

Nopsat venytykset (15s) lenkin jälkeen.

« Earlier | Later »