Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: riinaF

In the 7 days ending Feb 11:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:02:56 17.91(13:34) 28.83(8:26)
  Jooga2 55:00
  Venyttely ja lihashuolto4 41:00
  Total10 5:38:56 17.91 28.83

«»
1:44
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 11 #

2 PM

Jooga 30:00 [2]

Otin Yogaian 3kk tilauksen kun sai parillakympillä. Ajattelin kuitata tällä lihaskunnot ja ehkä saada apua lihashuoltoonkin.

Ekana kokeilussa Joogaa jäykille. Dynaamisia venytyksiä ja aurinkotervehdyksiä. Ihan jees. Tavoitteena olisi jos 3kk päästä pystyisin olemaan perusasennossa ilman että odotan milloin se loppuu..
3 PM

Jooga 25:00 [3]

Käsilläseisonnan alkeet. Tavoitteena olisi aidosti lisätä voimaa ja liikkuvuutta yläkroppaan niin tässä ainakin ranteet ja lavat vahvistuu varmasti. Tämän voisin ottaa joka viikon ohjelmaan!

En oikein tiedä pitäisikö luokitella joogaksi vai lihaskunnoksi.
5 PM

Venyttely ja lihashuolto 32:00 [1]

2min venytykset

Saturday Feb 10 #

7 PM

Running 1:41:56 [2] 11.45 km (8:54 / km)
shoes: New Balance FreshFoam Gobi

Ohjelmassa pk 90-105min.

Kokeilut ilman kuulokkeita jatkui enkä missään kohti edes kaivannut niitä! Tuntui, että hengitys pysyy paremmin rytmissä kun en tavallaan seuraa biisien rytmiä. Keskuspuiston jalkakäytävillä lumisissa maisemissa ja tosi vähän ihmisiä liikkeellä näin myöhään la-iltana.
Menin koko matkan juoksua+kävelyä 8min/2min + kaikki ylämäet kävellen. Kello oli takin päällä, mutta fiilis oli se että tämä kombo oli toimiva ja sykkeet varmaan pysyi suht ok rajoissa.

Kokonaisuutena hyvä lenkki! Lopettaessa oli fiilis, että olisi voinut vielä jatkaakin. Jalat ilmoitteli itsestään n. 70min kohdalla, mutta se oli sellaista hyvää väsymystä koko ajan.
9 PM

Venyttely ja lihashuolto 3:00 [1]

Nopsat venyttelyt ennen suihkua.

Friday Feb 9 #

8 PM

Running 31:04 [3] 4.0 km (7:46 / km)

Ohjelmassa kevyt 30min + kuntopiiri.
Jätin kuntopiirin väliin koska olen Olassa ja sen sijaan ohjelmassa oli villasukkajuoksua!

Urheilusukka ja yhdet villasukat oli sopivasti (-7), alussa vähän paleli ja sitten kun jalat lämpesi alkoi lumi tarttua jalkapohjiin. Pyyhin aina välillä pois ja koitin juosta pehmeämmällä lumella, ettei pallerot satu jalkapohjiin.

Juoksin Tietäväläntiellä ilman lamppua ja kuulokkeita, oli ihan kivaa! Kello oli takin päällä ja päätin unohtaa sykkeet, menin vaan niin että oli kiva fiilis. Sykkeet siis varmasti liian korkealla ja jalat löytänee uusia lihaksia 'paljasjalka'juoksun takia, mutta oli kivaa!

Thursday Feb 8 #

8 PM

Running 54:53 [4] 7.1 km (7:44 / km)
shoes: Crivit 1

Alku- ja loppuverkat, 5 x 800n vetoja ja välissä aina n. 2,5min kävelypalautukset.
En saanut kelloa yhdistettyä puhelimeen ladatakseni treenin siihen, joten piti kytätä kelloa manuaalisesti, rasittavaa. Siksi luovutin suosiolla sykemittarin kanssa ja pistin kellon takin hihan päälle.
Etureidet oli tosi jumissa. Piti ottaa vetojen alut rauhaksiin, etten riko paikkoja. Kokonaisuutena ihan kivakin treeni, yllättävää.

1. 4:34.61 (5:46/km)
2. 4:34.73 (5:44)
3. 4:42.10 (5:53)
4. 4:41.69 (5:52)
5. 4:43.04 (5:55)

Tuntuma oli, että vauhti olisi hidastunut loppua kohti reilummin. Askel ainakin lyheni. Yllättävän hyvin nuo on linjassa, tosin 2. veto olisi ollut tosi nopea koska tuohon aikaan sisältyy hidastelu kun Kaatopaikantieltä tuli auto.
9 PM

Venyttely ja lihashuolto 3:00 [1]

Nopsat 15s venytykset.

Täytyy etureisiä ainakin venytellä huomenissa enemmän.

Tuesday Feb 6 #

Note

Tänään piti olla lihaskunto 45-60min. Vähän huono olo ja väsyttää niin jätän väliin. Perjantain lihaskuntokin jää väliin (Olassa), joten tästä tuli nyt tämmöinen viikko.. Mutta jos juoksut kuitenkin tekisi niin se varmaan pääasia.

Monday Feb 5 #

11 AM

Running 55:03 [2] 6.28 km (8:46 / km)
shoes: New Balance FreshFoam Gobi

Ohjelmassa 45-60min pk eli tämähän osui siihen hyvin. Kevyt fiilis, kävelin välillä, muuten kevyttä hölkkää. Sykemittari sekoili alusta asti eli tuntumalla mentiin. Oli ehkä turhan paljon päällä eli sykkeet varmasti turhan korkealla kävelypätkistä huolimatta. Turhauttavaa, miten ne sykkeet saisi pidettyä matalina..
1 PM

Venyttely ja lihashuolto 3:00 [1]

Nopsat (15s) venyttelyt

« Earlier | Later »