Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Jan 8, 2017:

activity

time

miles

Orienteering

4:40:38

29.83

(9:25)

48.0

(5:51)

9 /

94c

Running

2:06:20

12.74

(9:55)

20.5

(6:10)

Excercises

1:25:00

0.93

1.5

Warm up

1:10:00

6.77

(10:20)

10.9

(6:25)

TRX

1:00:00

Strength

50:00

Cool down/stretching

10:00

Total

11:21:58

50.27

80.9

9 /

94c

2:18

0:00

» now

Sunday Jan 8, 2017 #

10 AM

Orienteering race 35:30 [4] ** 7.5 km (4:44 / km)
spiked:1/18c shoes: IRock stoplis

Tömegrajtos farsta. Az elejét nyomtam, aztán elkezdtem érezni a mély, fagyos levegőt, inkább visszafogtam magam (bármennyire is rossz volt lemaradni Ferikétől). A 12.-re bebozótoztam, nem ott mentem át, ahol kellett volna. Amúgy jól esett.

Saturday Jan 7, 2017 #

10 AM

Orienteering 50:00 [2] *** 8.5 km (5:53 / km)
spiked:1/18c shoes: Asics Gel Runmiles blue

2db domborzati pálya lazán, kevés pihivel közte. Csak 1db hibám volt.

2 PM

Orienteering intervals 56:09 [3] ** 11.5 km (4:53 / km)
spiked:0/22c shoes: IRock stoplis

5db kispályát futottam le, ebből 2-t melegítésnek, egyet erősen (ez tele volt gallyazással :=) :=) ) a második kettőt is lazára.

Friday Jan 6, 2017 #

10 AM

Orienteering long (sávos pálya) 54:30 [3] *** 9.0 km (6:03 / km)
spiked:2/14c shoes: Asics Gel Runmiles blue

Sávos pálya lazán. Inkább a közepeset futottam, mert du. a borókásból le akartam futni a hosszút. A 6.-ra elrontottam az irányt, így a 7. is csak bizonytalanul lett meg. A sáv kb. 4mm volt ;);)

2 PM

Orienteering long 1:24:29 [3] ***** 11.5 km (7:21 / km)
spiked:5/22c shoes: IRock stoplis

Borókás pálya, csak a zöldekkel rajta, utak nélkül :) Cuki volt, néhány helyen rosszfelé mentem / kétszer is visszapattantam a borókáról, de ehhez képest tökre élveztem. Bár jártam olyan bozótban is, ami után a boróka igazi felüdülés volt.

Thursday Jan 5, 2017 #

4 PM

Running long 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

TRX 1:00:00 [5]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

A keddi izomlázra még jobban rádolgoztam. Azt hittem leszakad a bicepszem ;) ;)

Wednesday Jan 4, 2017 #

4 PM

Running long 38:00 [2] 7.5 km (5:04 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

A friss hóban mentünk ki egy hosszabbat. Nagykör + néhány kör a pályán Mátéval.

Excercises 30:00 [3]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Nyújtás + futóiskola (rendes + pörgés)

Running intervals (3x3x100) 20:00 [5] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Erősen, vissza kocogással. Sorozatok között kb. 2p pihi.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1]

Tuesday Jan 3, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 40:00 [2] 6.5 km (6:09 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Nagykör, gimnasztika és repülők.

Running intervals (10x400) 18:20 [5] 4.0 km (4:35 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Az első hatot 1.15 alá (13-15 lett mind) a kövi négyet 1.20-ra.

Excercises 35:00 [4] 0.5 km (1:10:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Lefutás, gimnasztika, egy kis futóiskola és 5x70 huzatás alappal.

Strength 35:00 [4]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Monday Jan 2, 2017 #

10 AM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 4.4 km (6:49 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Kiskör, gimnasztika

Excercises 20:00 [3] 1.0 km (20:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Egy hosszabb futóiskola, és 2x repülő.

Running intervals (5x50 haladó és 5x100) 25:00 [5] 2.0 km (12:30 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Vissza kocogással, inkább technikára figyelve.

Strength 15:00 [3]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Súllyal szökdelés és indián.

« Earlier | Later »