Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Feb 12, 2017:

activity

time

miles

Running

2:37:07

15.43

(10:11)

24.84

(6:20)

Warm up

2:10:00

10.56

(12:18)

17.0

(7:39)

Excercises

1:40:00

2.61

(38:19)

4.2

(23:49)

Gym

1:25:00

Strength

1:10:00

TRX

1:00:00

Cool down/stretching

10:00

Total

10:12:07

28.61

46.04

2:15

0:00

» now

Sunday Feb 12, 2017 #

4 PM

Strength 10:00 [3]

Darebee-plank. Majd nyújtás. Nagyon kemény volt, azt hittem hogy edzettebb vagyok.

Saturday Feb 11, 2017 #

10 AM

Warm up warm up/down 55:00 [2] 7.0 km (7:51 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

5kör a Stadionnál (31:40), gimnasztika és 4x repülő.

Running intervals 30:00 [5] 1.8 km (16:40 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

3x3x100 erősen vissza kocogás imitálással. Levi és Máté csak az elején tudott húzni, ők a végére elfáradtak.

Strength 10:00 [3]

Hát és plank.

Friday Feb 10, 2017 #

4 PM

Running long 36:40 [2] 7.54 km (4:52 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Egy jóleső futás Tomival a Stadionnál, a végén belefért egy kis hógolyózás :) :)

Excercises 40:00 [3] 1.2 km (33:20 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Gimnasztika és 12x repülő. Jól esett, nagyon jól mozgott a lábam. Gyors voltam. Majd Lucáéknak mértem 2x3x60-at.
Lacibá most nincsen a hétvégén, ezért van ilyen lazább programunk.

Thursday Feb 9, 2017 #

4 PM

Running long 29:40 [2] 5.0 km (5:56 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

A városban. Nagyon jól esett.

TRX 1:00:00 [5]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Wednesday Feb 8, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 40:00 [2] 5.0 km (8:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

25p a pályán (ma éjjel esett 10cm hó, úgyhogy közös megegyezés alapján (hogy be is melegedjünk) volt 15p futás és 10p hócsata)
Gimnasztika
4x repülő

Running intervals 20:00 [5] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Kint lett volna 10x400 1.20 alá, de a hó miatt Lacibá megváltoztatta (Én meg akartam csinálni. A pályával semmi baj nem volt, rendesen le volt tolva) és ez lett belőle a futón. 33-ra kellett, a végén teljesen meghaltam, ki volt centizve. Most így belegondolva a SYMA-ban sem lesz olyan jó a levegő, úgyhogy lehet ez az edzés jobb is volt így.
32;31;31;31;32;32;33;33

Strength 25:00 [4]

Plank és húzódzkodás piramis (1-5;5-1)

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1]

Tuesday Feb 7, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 35:00 [2] 5.0 km (7:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

25p a Stadionnál, gimnasztika és repülők.

Running intervals (1000-800-600) 15:00 [5] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

1000-et 3.30 alá. 800-at 2.45 alá, 600-at 2.00 alá. (3.22;2.42;1.58) Nem volt nehéz, kezd az erőm visszatérni. Már jobban esett a futás, bár még mindig nem az igazi.

Excercises 1:00:00 [4] 3.0 km (20:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Lent gimnasztika és 4x repülő (ez nagyon rosszul esett, a térdem a szokásosnál is fáradtabb) és futóiskola (eddigre már bemelegedett).
10x60 erősen
10x gátszökdelés kisgáton 6lbf, 5db

Strength 25:00 [4]

Könnyebb plank (kicsik miatt) majd hátizom (Lacibá-féle) és húzódzkodás piramis (6-ig!!)

Monday Feb 6, 2017 #

2 AM

Running long 25:47 [2] 5.5 km (4:41 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Stadionnál 4 kör.

Gym 1:25:00 [4]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Kemény edzés volt szökdelésekkel, gyorsítással, + egy kis erősítéssel stb.

« Earlier | Later »