Training Log Archive: marcitailorIn the 7 days ending Mar 19, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Saturday Mar 18, 2017 #
4 PM
Swimming 45:00 [3] 1.5 km (30:00 / km)
(injured)
Nagyon könnyen. Nagyon rossz volt úszni kb. januárban csináltam utoljára. 800 bemelegítés- nagyon lazán, pihenőkkel
4x50 vegyes erősen
500 lazább levezető
4x50 vegyes erősen
500 lazább levezető
Friday Mar 17, 2017 #
4 PM
Strength 1:40:00 [4]
(injured) shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim
Bemelegítés
5x10 lábgéppel (comb) 3-as súllyal közte 5x8 fekvőtámasz
5x5-5 egylábas guggolás közte 5x8 tolódzkodás a nagyon
5x1p alkar plank közte 5x15 tolódzkodás a kicsin
3x45-45 oldal plank közte 5x8 fekvenyomás 35kg
1-6-1 piramis húzódzkodás közte 11x6 fekvőtámasz
5-7p nyújtás
5x10 lábgéppel (comb) 3-as súllyal közte 5x8 fekvőtámasz
5x5-5 egylábas guggolás közte 5x8 tolódzkodás a nagyon
5x1p alkar plank közte 5x15 tolódzkodás a kicsin
3x45-45 oldal plank közte 5x8 fekvenyomás 35kg
1-6-1 piramis húzódzkodás közte 11x6 fekvőtámasz
5-7p nyújtás
Thursday Mar 16, 2017 #
4 PM
TRX 1:00:00 [5]
slept:9.5 (injured) shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim
Köredzés.
5 PM
Note
Nagyobb a gond mint gondoltuk. Ez a sérülés 6 hétig húzódhat. Mesi szerint ekkorra fog meggyógyulni teljesen.
Tuesday Mar 14, 2017 #
2 PM
Note
Kenézyben voltam röntgenen. Lúdtalpam van, megsüllyedt a boltozat és a lábujjam csontja lejjebb van a kelleténél. Ettől van ott daganat. Röntgen is kimutatta. Nem futhatok amíg meg nem gyógyul. Spari storno, lehet a HOB is. A cél április 8-9.
4 PM
Strength 1:40:00 [4]
(injured) shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim
Bemelegítés után:
plank (Darabee + 1-1-1)
5x10 hajlító 15kg
közte 5x8 fekvő
5x10 lábemelés
5x8 fekvenyomás 40kg
1-6-1 piramis húzódzkodás
sorozatok közt 6 fekvő (össz.: 10x6)
4x5-5 egylábas guggolás
közte 4x6-8 tolódzkodás
plank Balázsékkal (1-1-1-1)
4x30mp hollow hold
plank (Darabee + 1-1-1)
5x10 hajlító 15kg
közte 5x8 fekvő
5x10 lábemelés
5x8 fekvenyomás 40kg
1-6-1 piramis húzódzkodás
sorozatok közt 6 fekvő (össz.: 10x6)
4x5-5 egylábas guggolás
közte 4x6-8 tolódzkodás
plank Balázsékkal (1-1-1-1)
4x30mp hollow hold
Monday Mar 13, 2017 #
4 PM
Warm up warm up/down 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue
Közösen mindenki 15p futás, gimnasztika, egy nagyon minimál futóiskola és 4x repülő. A lábamon a duzzanat felülről már szinte teljesen eltűnt, de alul még megvan ez a púp. Nem tudom mi legyen vele. Most már inkább úgy gondolkodom, hogy április 8-9.-re rendben legyen.
Running intervals 13:00 [5] 2.72 km (4:47 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue
A füvön 4x2kör lendületesen. Nem tudom, nekem tök jól esett, de Máté és a lányok nagyon meghaltak. Kb. 660-680m volt egy kör, (2.11;2.11;2.11;2.08)
Tök könnyű volt, 3:10-3:15-ös ezreknek felel meg.
Tök könnyű volt, 3:10-3:15-ös ezreknek felel meg.
Strength 1:00:00 [3] 0.5 km (2:00:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim
Lent Lacival egy kis kondi. Most nem volt annyira meghalós.
5x5-5 egylábas guggolás zsámolyon
közte 5x8 tolódzkodás
21-18-15-12-9 elöl guggolás
közte 5x10 lábemelés
5x30mp hollow hold
5x5-5 egylábas guggolás zsámolyon
közte 5x8 tolódzkodás
21-18-15-12-9 elöl guggolás
közte 5x10 lábemelés
5x30mp hollow hold