Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Apr 16, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running6 3:21:38 15.6 25.11
  Strength3 2:35:00
  Warm up3 1:35:00 6.21(15:17) 10.0(9:30)
  Swimming1 1:20:00 0.62(2:08:45) 1.0(1:20:00)
  TRX1 55:00
  Orienteering1 49:08 4.97(9:53) 8.0(6:09) 360
  Cool down/stretching1 15:00 0.62(24:08) 1.0(15:00)
  Total8 10:50:46 28.03 45.11 360

«»
2:25
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 16, 2017 #

7 PM

Running long 32:16 [2] 6.43 km (5:01 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

10p- 5x1p/1p fartlek terepen (csak hogy ne tunyuljak el).
Megint rám jött a hasprobléma, néhol csak sétáltam.

Saturday Apr 15, 2017 #

10 AM

Warm up warm up/down 20:00 [1] 1.5 km (13:20 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

3kör a füvön, gimnasztika, repülők. Többet kellett volna. Jóval.

Running intervals 30:00 [5] 2.5 km (12:00 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Belesegítettem Máté max. 1000m-ébe egy 500-at (1.38).
5x300 erősen (50-52) közte átsétálás(kb. 1.15 pihi)

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 1.0 km (15:00 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Swimming 1:20:00 [1] 1.0 km (1:20:00 / km)

1000m
meleg

Friday Apr 14, 2017 #

11 AM

Orienteering race 49:08 [5] *** 8.0 km (6:09 / km) +360m 5:01 / km
(injured) shoes: IRock stoplis

Edzőverseny a Csanyikban. Szerintem nagyon jól met, és bár cél volt Magyar Zsolti legyőzése (13mp-el vert meg végül) elégedett vagyok. A fizikumommal most nem volt akkora gond, fejben kell összeraknom magam. Kezdésnek jó.
a pálya: 6.4km, 9ep.

Thursday Apr 13, 2017 #

11 AM

Running long 43:30 [2] 7.83 km (5:33 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Hát, kifutottam terepen az Oxigéndombig. Ott kijelöltem egy 320m-es útkört amin dombrésztávoztam.(6 kör)
Éreztem hogy valami nincs rendben, ment a hasam reggel. A visszakocogáskor megálltam sétálni néhányszor hogy biztonságban elérjek a WC-ig.
4 PM

TRX 55:00 [5]
(injured) shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Wednesday Apr 12, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 45:00 [2] 6.5 km (6:55 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Siralmas állóképességi állapotom van. De legalább van min dolgozni. Nem mintha amúgy nem lenne :( :(

Running intervals 30:00 [5]
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Segítettem Levinek egy 300-at és egy 200-at (ő max. 600-at és max. 300-at futott)
Majd 5x1 kör a füvön (55-56) fél perc pihivel.

Strength 30:00 [3]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

5x(30-30-30 plankek és 6 fekvő tapssal)
5x(15 lámeleés hasizomgépen és 10 tolódzkodás dinamikusan)
medicines hasizom Balival 3x40

Tuesday Apr 11, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 2.0 km (15:00 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

4kör a füvön, gimnasztika, repülők

Running intervals 25:00 [5] 2.0 km (12:30 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

6x200 33-34 közé és 2x1kör a füvön 56(nem esett jól, de már ez is kiváló eredmény). Most már mindent értek. Hogy a versenyen miért voltam lassú, miért nem élveztem a tájfutást. Szinte vártam hogy beérjek a célba. A szintektől szabályosan féltem. Nagyon nem volt komfortos a futás, nem éreztem jól magam a bőrömben. Mert nincsen meg ugyanaz a futóerőm mint volt. Ezeket a 200-akat ugyanúgy futottam mint szoktam, de mégis 33-34 lett 30-31 helyett. Ez 1000m-en kb. 15mp-et jelent, terepen pedig ez hatványozottan érvényesül, de ott még a tájékozódásra se lesz erőd.

Strength 35:00 [3]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

planking
5x6 húzódzkodás lendület nélkül és 10 fekvő ugyanígy
5xvállgyakorlat 5x és tolódzkodás 8 lendület nélkül

Monday Apr 10, 2017 #

4 PM

Running long 40:52 [2] 6.35 km (6:26 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

40p könnyű futás. Máténak és Levinek megmutattam milyen az erdőben tájfutni (simán átvágtunk néhol a tölgyeseken-fenyveseken, hogy ne menjen még el a kedvük)

Strength 1:30:00 [4]
(injured) shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

5x8-8 egylábas d3adlift zsámolyon kisrúddal közte 5x10 tolódzkodás
5x6-6 háromütemű egylábas guggolás közte 5x8 húzódzkodás (ebből szerintem tudtam volna többet is)
21-15-9-6-3 elöl guggolás (22.5-27.5-27.5-27.5-27.5) közte 5x5 térdelésből felugrás
5x10 forgás és 30mp hollow hold. Total d3ad.

« Earlier | Later »