Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Apr 23, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Warm up	4	2:12:49	8.28	(16:02)	13.33	(9:58)	100
Running	4	2:06:31	11.48	(11:01)	18.48	(6:51)
Orienteering	2	1:12:01	6.16	(11:42)	9.91	(7:16)	415	1 /	34c	2%
TRX	1	55:00
Strength	2	55:00
Excercises	2	40:00	0.93	(42:55)	1.5	(26:40)
Cool down/stretching	1	10:00	0.93	(10:44)	1.5	(6:40)
Total	7	8:11:21	27.79		44.72		515	1 /	34c	2%

1:55

0:00

» now

Sunday Apr 23, 2017 #

11 AM

Orienteering race 41:26 [5] *** 6.3 km (6:35 / km) +225m 5:35 / km
spiked:1/15c (injured) shoes: IRock stoplis

Kisverseny Szilicén. 5.8/225/15 pont. Jól ment, először a négyesre maradt benne 20mp, a hatosra és a hetesre is inkább csak bizonytalan voltam. A 13.-ra volt egy 30mp-es hibám és kb. ennyi. A tempón sokat kellene még javítanom, nagyon hiányzik az a kihagyott március. Ferenc 37:28-at ment.

Saturday Apr 22, 2017 #

3 PM

Warm up warm up/down 20:00 [2] 1.2 km (16:40 / km) +100m 11:46 / km
(injured) shoes: IRock stoplis

Kikocogás a rajtba, gimnasztika.

Orienteering race 30:35 [5] **** 3.61 km (8:28 / km) +190m 6:42 / km
spiked:0/19c (injured) shoes: IRock stoplis

Rudna mellett (SLO) a "Július" térképen. 19 ponttal. A hatosra hibáztam egy fél percet és a 11.-re is, ezt leszámítva jó volt. Ferike 1mp-el vert meg.

Friday Apr 21, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 40:00 [2] 4.3 km (9:18 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Kiskör, gimnasztika és repülők. Nagyon izomlázas vagyok, mindenem görcsölt.

Running intervals 24:00 [5] 2.4 km (10:00 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

max. 1200 (3.58) és 6x120 (17.5-18.5). Nagyon rossz volt, nem bírtam futni az izomláz miatt. Tüdőbe nagyon rendben voltam, bírom. De az első 200m az 1200-ból sprint volt és így lett 35 :). Szóval kicsit el voltam fáradva.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Thursday Apr 20, 2017 #

4 PM

TRX 55:00 [4]
(injured) shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Wednesday Apr 19, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 45:00 [2] 4.5 km (10:00 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Szakadt az eső egész nap, a rekortánon csak a 6-8-as pályán nem állt bokáig a víz, így ott futottunk 10 kört Balázzsal, Tomival, Andrissal, Levivel és Mátéval. Tomi lement hogy megkérdezze mi lesz, lesz-e résztáv, Lacibá pedig ezzel a mondattal küldte vissza: "Miért nincs anorákod? Indulás kifele a lelátóra, melegítsetek!"
Nos, a lelátó nálunk csak a kinti fedett hely a pályán. Mint utólag kiderült, Lacibá a fedett csarnokba gondolta a lelátót. De ez minket nem vigasztalt, mert ott álltunk még 15 percet összefagyva, időnként valami futást imitálva kint a szakadó esőben. Majd Andrist (a sérültet) leküldtük hogy mi van, és megtudtuk hogy le kell menni. Persze a mi hibánk volt. Bali nagyon ideges lett, de szerintem erre az edzésre még sokáig emlékezni fogunk :) :) :) :) Lent teljesen átöltöztünk (volt akinek nem volt váltóruhája) és újra lenyújtottunk.

Running intervals (4x5x100) 40:00 [5] 4.5 km (8:53 / km)
(injured) shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

A sorozatok között 2p pihi, vissza kocogással és egyből indulással. Lent szauna volt (kb. 100-an voltunk és belihegtük az egészet)

Strength 30:00 [3]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

DARABEE-plank Balázzsal (nem bírta és ez megerősített abban hogy jó döntés volt egész télen ezt nyúzni)
húzódzkodás és fekvő piramis 6-7-8-8-7-6

Tuesday Apr 18, 2017 #

10 AM

Warm up warm up/down 27:49 [2] 3.33 km (8:21 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Kiskör a vízműig, majd gimnasztika és repülők.

Running intervals 30:00 [5] 5.0 km (6:00 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

1x2000 és 3x1000 (7.21;3.31;3.40;3.34) Nagyon ingadozó a teljesítmény, nem futottam 8 hete ilyen résztávot. Ahhoz képest jól ment.

Excercises 30:00 [1] 1.0 km (30:00 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Levezető, nyújtás és minimál gátazás.

Strength 25:00 [3]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Planking és húzódzkodás-fekvő

Monday Apr 17, 2017 #

8 PM

Running long 32:31 [2] 6.58 km (4:57 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Ebből kb. 4km a pusztában, terepen volt.

Excercises 10:00 [3] 0.5 km (20:00 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Gimnasztika és 4x repülő.

« Earlier | Later »